瘦腿瑜伽練習 要效果就做這三種
本文已影響4.81K人
本文已影響4.81K人
瑜伽瘦腿練習就該做好這三個動作,堅持把這些瑜伽動作做好是能夠幫助你將粗腿變細腿的!那麼瑜伽怎樣練習會瘦腿的呢?如果真的想要了解的話,不妨跟着一看下!
瑜伽瘦腿動作
三角轉動式
做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,兩腳收回。然後換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。
單腿側舉
做法:自然站立,身體重量慢慢轉移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向後慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,直到手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面爲止。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
勇士式
做法:站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
日常瘦腿方式
在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿,挺直腰背,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪,輕鬆減少腿部脂肪的堆積,改變你的腿型,讓腿部曲線更完美。
直角坐姿這個動作,是在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成90度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,接着再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,每天1-3次。
訓練注意事項
練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者爲佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。赤腳練習爲好,穿着寬鬆、舒適以便身體自由活動,不要在過硬的地板或太軟的牀上練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
宜在通風良好,空氣新鮮,安靜舒適冷暖適中,可以自由吸入氧氣的室內練習,也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習,尤其是不要在電風扇下練習,以免發生意外。
量力而行,不要逞強,動作要緩慢,不應刻意追求標準,不可一開始就做高難度動作以免造成傷害,先做一些暖身動作,比如:爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。
睡前可以練習瑜伽嗎
練瑜伽減肥效果優勢是什麼
7日瘦身速效瑜伽怎麼做
瑜伽瘦腿有用嗎 肌肉腿如何瘦腿
瑜伽練習誤區有哪些
女性練瑜伽減肥有效果嗎
男人適合不適合練習瑜伽?練習瑜伽提升全身的柔韌性
怎樣學習練瑜伽呢
練習瑜伽可以減肥嗎?
練習瑜伽減肥要注意哪些
瑜伽的呼吸練習怎麼做呢
練習高溫瑜伽可以減肥嗎 高溫瑜伽要點
練習瑜伽要注意什麼問題?
男的練習瑜伽好嗎
瑜伽練習注意哪些啊?
哪些瑜伽動作可以瘦大腿?瘦大腿要怎麼練習?
練習瑜伽能美容嗎
盆底肌訓練瑜伽有效果嗎?
練習瑜伽時需要注意什麼?
練瑜伽的兩個最佳 這個時間練習瑜伽更有效果
經常練瑜伽能瘦不
最有效的5種瘦身瑜伽
晚上練習瑜伽可以嗎
做瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼做減肥效果好
練瑜伽會產生豐胸的效果嗎
哪種瑜伽減肥效果好 這3種瞭解一下
做瑜伽多久能看到效果 練習瑜伽多久有效果
有豐胸瑜伽嗎 三個體式常練效果佳
練瑜伽會有減肥的效果嗎
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
瑜伽瘦腰瘦腿動作
練瑜伽減肥效果好:練瑜伽瘦腿瘦全身(圖)
練習瑜伽能減肥嘛