怎樣正確快走減肥 謹記三個動作要領
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通過快走來實現減肥的目的是可以實現的,但是要掌握好快走的動作要領才行。那麼快走的動作要領有哪些呢?快走過程當中需要注意什麼問題?趕緊來詳細瞭解下。
快走減肥動作要領
1、手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。
2、靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
3、收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。一個是每週至少保證3次,每次在20分鐘以上,再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能消耗脂肪。
快走減肥注意事項
努力的儘量快的步行,再快些會感覺不舒服,改成慢跑肢體會更適應,這樣的情況就是標準的快走了。
可以像平時走路一樣,擡頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是爲了平穩呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將整個身體充分活動開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。
一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離,呼吸達到微喘,還可以交談的地步。快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。
運動完成後別忘了做好適度的拉伸運動,可以防止小腿長肌肉哦!特別是女生一定不要忘了運動後拉伸,做一些簡單的動作。
快走的好處
節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研數據顯示,在最近半年裏,受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。實際上,每週只要快走150分鐘,就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果,所以說快走是最划算的鍛鍊方式。
提高性功能
研究者們對一羣45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊快走的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此,還可以降低女性常見的癌症發病機率。
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