辦公室健身操,練就是完美身材!
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
挺拔體態,自然平腹收腰
一講到小腹,很多女性自然會皺起眉頭,因爲小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手,想要成爲美女中的美女,腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦!
NOTE:1
無論站着或是坐着都應保持擡頭挺胸,兩腿夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨夾緊,肩膀完全打開,下巴微微提起,肚子用力,腰腹會縮小很多,肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操之平腹收腰
辦公室健身操 輔助工具:辦公椅 時間:10分鐘
Step1:
坐於椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。
臀部要練翹,運動最有效
西方人看一個女生漂不漂亮,正不正,都會先看她們的臀部,覺得如果一個女生臀部很正很翹,纔有資格被稱爲美女。
緊實大腿,再現優雅迷人線條
曼妙雙腿是性感的代名詞,直而長的腿部線條更是吸引眼球和體現完美身段比例的重點部位。#p#副標題#e#
NOTE:2
腿部是橘皮產生的高發部位,採用抓和捏的方式能加速收斂性強的護膚品滲透,有效促進血液循環。
莫文蔚是娛樂界公認的九頭美女,尤其那雙長腿具有致命誘惑力。
莫文蔚美腿功夫可謂做到家,其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會大步跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更能鍛鍊下半身。沒有通告的晚上,將加入中藥成分的湯水淹沒之膝蓋,可有效緩解緊張小腿肚肌肉,達到瘦身目的。
辦公室健身操之纖腿運動
辦公室健身操 輔助工具:辦公椅 時間:10分鐘
Step1:
單手扶住椅背,對應的另一隻腿緩慢擡起,順時針轉動,時間一久,你會發覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2:
同樣方法再逆時針轉動,依照你能承受的最大限度,重複8次左右。#p#副標題#e#
NOTE:3
東方女生骨盆比較大,加上常坐着的關係,屁股比較扁平,騎自行車是最有效的提臀方法,而且座板越高,效果越明顯哦!
極其注重細節的大S可是保養的天后級人物,受到了衆多女性FANS的追捧。
大S對修煉美臀可有其獨到見解,經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂,使肉肉集中在適當的部位,讓臀形變得好看,如果覺得夏天難受刺痛的話,也可選擇具有提臀效果的內褲。
辦公室健身操之提臀運動
辦公室健身操 輔助工具:辦公桌、椅 時間: 8分鐘
Step1:
身體站直,將一隻腳的後背放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上。
Step2:
慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊,臀部提升。
拒絕強壯,練就纖細手臂
作爲夏季裸露率最高的手臂,千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過於強壯,都會成爲完美小女人的遺憾。#p#副標題#e#
NOTE:4
過度練習臂前的二頭肌,搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的後側纔是女性成爲“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時要把注意力集中在上臂後方的三頭肌位置。
青島女孩陳好,人如其名,擁有貓一樣的優雅和靈動。
陳好擁有自己獨特的減肥小竅門,在跑步前,先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層,然後開始慢跑,過後你會發現,這裏流的汗水最多,效果也就可想而知了。
辦公室健身操之瘦臂運動
辦公室健身操 輔助工具:辦公桌、書本 時間:8分鐘
Step1:
將一隻垂直放在座位上,上身平行於地面,另一隻拿兩本稍重的書本。
Step2:
將拿書的手擡起,直到與身體相持平,再回到原處,連續15次後三頭肌明顯有痠痛感。
辦公室的健身方法
有氧健身操 幫你打造完美身材
瘦下半身減肥塑身操 超簡單動作練就完美身材
辦公室健身操
辦公室健身操 輕鬆解決局部肥胖
圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材
辦公室健身有妙招
男性辦公室特殊健美操
完美健身操的做法
練就絕美身材保持身體健康 可能你只差個健身
春季健身全攻略 教你練出完美身材
牀上5種健身操 練出好身材
輕鬆三步健身操練出完美腹肌
八式俯臥撐練就健美身材!
辦公室趣味健身術
辦公室健身 工作健身兩不誤
辦公室簡易體操白領們挽救走樣身材
白領辦公室巧健身
四步白領健身操,練出好身材
臥室健身 枕頭也能練出好身材
辦公室健身椅子操
辦公室白領最青睞的健身體操
小型健身器材塑造完美身材
在辦公室也能健身 白領男士的健身體操
居家美體操 打造完美身材
辦公室健身4招
辦公室瑜伽動作練就完美身材
辦公族如何在辦公室健身
健美操4部曲 造就窈窕身材
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
7式俯臥撐練就健美身材
男人如何練就完美身材 這麼練準沒錯
輕鬆練成好身材的室內健身方法