試試可以幫助入眠的瑜珈
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瑜伽語音冥想
作用:放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。
動作:按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複。反覆進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。
肩倒立式
作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。
動作:起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用:犁式能使體內的血液暫時迴流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
動作:仰臥,雙腿向前伸直,雙足併攏,手臂放於身體兩側。
吸氣,手掌輕輕向地板用力,擡起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續上擡到達頭部的上方後,臂部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。
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