普拉提讓你擺脫“救生圈”
本文已影響2.23W人
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比起有幾分相像的瑜伽,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”—強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。
上週來到健身中心,只見會員們正跟着教練在場地上輕展四肢,似乎“享受”得很……說起普拉提的好處,教練滔滔不絕:“很多人天天‘坐擁’電腦,肚子上的‘救生圈’越來越大,普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’,又能減壓,再適合上班族不過了……”
拆招解招一節普拉提的課,要做10個左右的動作,這裏介紹5個基本動作,每個重複4-6次。
動作A
●背躺在地板上。脖子放鬆,保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍。
●慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。#p#副標題#e#
動作B
●背躺在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面,同時脖子放鬆。
●呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝蓋並靠近上身。
動作C
●面朝下趴着。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍擡離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。
●吸氣並且擡頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。
●呼氣時上身軀幹靜止,將兩腿擡離地面,擡到背肌不過度緊張的高度就可以
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