男人應該如何健背?
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
如果長期保持“前傾”姿勢,肩胛骨會漸漸由“一”字變成“八”字,直接導致人含胸駝背。這還不是最可怕的,最可怕的是後背上的肌肉羣(主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分)也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護,人體的支撐——脊柱也會相當脆弱,經不起任何外力。所以,“前傾族”鍛鍊的關鍵是讓後背肌肉羣變得強壯有力。
男人美背計劃攻略一:坐姿划船
鍛鍊肌羣:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩後肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復原位。
準備動作:端坐於划船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。
動作要領:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反覆。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。#p#副標題#e#
男人美背計劃攻略二:坐姿挺身
鍛鍊肌羣:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。
準備動作:端坐於挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30釐米左右。
動作要領:雙手交叉放於胸前,以腰部爲支點做往復運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在30~95度爲宜。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做這組動作時,應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外,運動軸位置不宜過於靠近頸部,否則容易。
女性乳房應該如何保健
男人應該如何正確使用香水
出現胸悶應該如何保健?
男人養生保健 男人應該如何養生
脂肪肝應該如何保健
更年期的男性應該如何健康養生保健
男性朋友應該如何健康的補血
減肥者應該如何利用啞鈴健身
女人秋季應該如何保健養生
熬夜男人應該如何吃宵夜?
職場男人應該如何吃三餐
男人戒菸後應該如何清肺
孕中期應該如何保健
胸悶 應該如何自我保健?
耳鳴患者應該如何保健
老人腸胃不好應該如何保健
男人“四虛”應該如何飲食
立冬過後應該如何健康養生?
健腦保健 日常應該如何健腦
幼兒冬季應該如何保健?
女性陰道應該如何保健?
夏季應該如何飲食保健
男人應該如何練習瑜伽
聰明男人應該如何防止老婆出軌
春季男人應該如何養肝
經期不適應該如何保健
腎炎應該要如何保健
乙肝患者應該如何保健
男人應該如何選妻子
男人營養應該如何補充?
女性冬季應該如何保健
女性陰道應該如何保健
佝僂病駝背應該如何治療