自創“健身房”運動
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居家健身行動:你慵懶地蜷在沙發中,在各個電視頻道中打發着時間。
這時,你的心中突然一動,想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對體重、體形一陣緊張。其實,你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動,一小塊空地,電視機前,已足矣!
踏臺階運動:有效消除臀部及腿部多餘脂肪的小竅門。
1)面對一級臺階或席地而設的牀墊而立,交替擡腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側,各腿分別做20次;
2)已經感覺不錯了?現在再加上臂部運動。將雙臂伸出,伴隨着腿部節奏,向前方或頭上擊出。這個練習動作將使你的心臟得到鍛鍊,手臂也不再無力。
前壓步運動:獲得臂部及腿部健美曲線的良方。
1)並腿而立,然後一條腿向前邁出一大步。這時,雙腿都是彎曲的,前腿大腿部與地面平行,後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來,保持正直狀態;
2)站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
座椅蹲踞運動:蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力。
1)坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;
2)雙臂交抱於胸前,慢慢站起的同時吸氣,然後坐下、同時呼氣。10個爲一組,一次做3組爲宜。
辦公室健身行動:一個忙裏偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛,還能澄清你的思維,激發你的靈感。
放鬆運動:感覺坐在辦公桌前腰痠背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆,並使你的脊椎更加富有韌性。
1)雙腿自然分立,膝微屈;
2)吸氣的同時上提身體,呼氣的同時向後擠壓腰、臀部肌肉;
3)將下巴垂向胸前,讓上身隨着頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;
4)呼氣,身體慢慢恢復直立,感覺到背部漸用力。重複此動作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運動:在辦公區內找一個僻靜的角落,試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動。
1)雙膝屈起平躺下,膝間夾住一個軟墊;
2)慢慢緊壓軟墊,同時將腹部向後收緊下壓,並向上提起臀部;
3)重複此動作5次,每次都試着將臀部提得更高些。
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