失眠多吃11種食物睡的香
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1、小米 性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。另外,小米含豐富的澱粉,食後使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。一般食法爲小米煮成粥,睡前食用
2、蓮子 蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。蓮子清香可口,有補心益脾、安神養血的功效,可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質)供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有很好的睡眠作用。
3、桑葚 其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次1~2匙,溫開水沖服。
4、葵花子 含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。
5、核桃 味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。
6、紅棗 性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。紅棗味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大棗6-10粒,加水適量煮熟食用,有助睡眠。
7、牛奶 牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大腦興奮作用,使人產生安靜、心平氣和的作用,因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用,是理想的滋補品,臨睡前喝1杯,可催人入睡,對老年人尤爲適合。
8、蜂蜜 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水衝1杯飲用。取少量蜂蜜,用水衝調,睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
9、食醋 長途旅行後,可用一勺食醋兌入溫開水慢服,飲後靜心閉目,不久就可以入睡。
10、糖水 對煩躁發怒而入睡困難者,可飲一杯糖水促進睡眠。
11、麪包 麪包在體內分化成各種有用的氨基酸,可以使人趨於安靜、心平氣和。
飲食頻道小編提醒:以上是小編爲大家介紹的有助於睡眠的食物,睡眠質量不好的人可以多吃一點。
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