哪些早餐食譜適合三口之家
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現在三口之家是越來越多了,但是每天的早餐還是衆多媽媽煩惱的事情,每天既要保證營養又要符合每個人的口味,這確實難倒了了不少媽媽,下面小編就給媽媽們一個既營養又美味的早餐食譜:
適宜三口之家的最佳營養食譜
週一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,麪包夾草莓醬奶酪(麪包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)。
週二:牛奶3瓶,花捲3個(每個50克),蛋糕3個(每隻25克),梨1個(150克)。
週三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3個(每隻含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1個(150克)。
週四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,肉包子3個(每隻50克),香蕉3根(300克)。
週五:牛奶3瓶,三明治麪包3個(每隻含麪包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3個(每隻50克),橘子3個(150克)。
週六:大米粥(大米100克),煎蛋3個(120克),燒賣3個(75克),菜包3個(150克),酸奶3瓶(600毫升)。
週日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克,火腿腸75克,早餐麪包3個(每個50克),香蕉3根(300克)。
健康早餐提示
1.起牀即吃早餐容易消化不良,一般在起牀20~30分鐘後再吃爲佳。
2.有早起習慣的人,早餐可安排在7點以後吃較好。早餐最好定時定點,否則會影響消化、吸收。
3.家長的榜樣很重要,只有家長帶頭吃營養健康的早餐,孩子纔會養成良好的早餐習慣。
通過上面的文章,想必大家都知道該怎樣合理的安排自己的早餐了吧,希望可以給媽媽們帶來幫助,讓她們不再爲早餐而煩惱。
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