孕期補維生素
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
· 維生素簡介
維生素又俗稱維他命,是人類和動物維持正常的生理功能而必需的微量有機物質,它是維持和調節機體新陳代謝的重要成分。不同於蛋白質、糖類和脂肪,維生素並不能爲人體供能,也不是人體的重要組織成分,它只是人體必需的一類微量元素。雖然其量小但功能強大,因爲人體內需要進行各種生化反應,需要許多酶做催化劑,酶要發揮最用必須有輔酶參加,而維生素本身就是酶的輔酶或者是輔酶的組成成分。
· 孕期爲什麼要補維生素
女性在懷孕期間需要補充大量的營養物質,維生素的補充尤爲重要。維生素不僅是孕婦身體新陳代謝必不可少的物質,胎兒生長、發育、代謝過程中它也起着不可替代的作用。
孕期女性補充維生素分爲兩種類型,一種即爲補充單一種類的維生素,如維生素A、維生素C等;另一種即爲補充複合型維生素,其中可能含有多種維生素,可以根據孕婦的個人需要進行相應的調配。
維生素是人體必需的微量元素,對孕婦尤爲重要,因爲維生素的攝取關係到胎兒的健康發展。若孕婦體內缺少了維生素,就會導致新陳代謝功能紊亂,出現以下症狀:
1.缺乏維生素A:可致胎兒畸形,包括脣齶裂、小頭畸形等,同時還可能使孕婦患上夜盲症、乾眼病和皮膚乾燥等病症。孕中期開始,維生素A的日攝入量應不少於900μg。
2.缺乏維生素C:可致胎兒先天性畸形,但過量攝入易致敗血症,因此每天要適量攝入。
3.缺乏維生素D:妨礙胎兒骨骼正常發育,還可導致低鈣血癥、牙齒髮育不良等情況。建議孕婦每天攝入10μg左右。
4.缺乏維生素E:一般不易缺乏,但若孕婦大量服用則可能會使新生兒腹痛、無力等。建議孕婦每天補充維生素E的量爲14mg。
5.缺乏維生素B2:倘若準媽媽身體內的維生素B2不足,很可能會誘發皮膚炎症,對眼部造成傷害,如見光流淚,結膜充血等等。
6.缺乏維生素B6:倘若是維生素B6的不足,準媽媽輕則會沒有食慾,誘發口腔炎症,重則會致使神經方面營養代謝疾病的發生。
7.缺乏維生素B12:對胎兒神經及造血系統作用舉足輕重,因此孕婦每天最好攝入2.6ug。
在這裏我們給準媽媽們推薦一些需要補充的維生素。
1.脂溶性維生素A:該維生素能夠促進細胞的成長和繁殖,並且能夠保護皮膚和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、魚肝油、蛋黃中含有豐富的維生素A。
2.維生素B羣:包括維生素B1、B2、煙酸、B6、葉酸、B12,這些維生素能夠促進胎兒神經的生長,能夠促進胎兒視力和皮膚的發展,因此孕婦十分有必要補充這類維生素。
3.維生素C:補充維生素C能夠促進胎兒的身體骨骼以及結締組織的良好發育,在柑橘、西紅柿以及其他深色蔬菜中都含有豐富的維生素C。
4.維生素D:有助於胎寶寶的骨骼和牙齒健康發展,同時VD也是體內鈣和磷代謝的必需物質,故懷孕的女性要注重對VD的適量補充。在牛奶、動物肝臟中含有此元素,日常生活中要多曬曬太陽也會促進其產生。
5.維生素E:維生素E能夠促進人體的血液系統和中樞神經系統的良好運轉,並且有利於孕婦新陳代謝的正常進行,故孕婦要補充適量的VE。
6.維生素K:該維生素能夠有效防範出血併發症,因此準媽媽要重視,在深色蔬菜、豆類製品中都含有豐富的VK。
7.葉酸:該元素屬於維生素B羣中的一員,其在胎寶寶神經發育中有着十分關鍵的影響,而且可以增強孩子的造血功能。在深色蔬菜、胡蘿蔔、雞蛋、動物肝臟及豆類製品中含有豐富的葉酸,另外也有專門補充葉酸的製劑。
8.維生素B1:該維生素對腳氣病的預防十分有效,幫助體內循環、消化、神經系統等順利運轉。
9.維生素B2:可助力體內的新陳代謝,對於人體成長、眼睛、皮膚等的健康有關鍵作用。
10.維生素B5:這種維生素能夠增強人體的抵抗力,有效應對寒冷、感染以及一些抗生素的侵害。
11.維生素B13:該維生素有利於保護肝臟,適量服用此類維生素能夠預防脂肪肝,並且能夠提高機體組織的新陳代謝。
1.孕早期:1-12周
重點:葉酸
補充時期:受孕前3個月+孕初三個月
補充劑量:一般情況下每天可攝入400μg,若孕婦有其他特殊情況可諮詢醫生後補充。
功效:懷孕之前的三個月以及懷孕之後的三個月都是關鍵期。葉酸能夠促進胎兒神經管的發育,而神經管的良好發育能夠形成胎兒的腦部和脊柱,若神經管發育不良則可能導致胎兒畸形等情況。此外,補充適量葉酸還能夠預防孕婦貧血。
食物:深色蔬菜、雞蛋、魚類、豆類、牛奶等中都含有豐富的葉酸。若孕婦比較缺乏葉酸也可服用葉酸片等。
2.孕中期:13-27周
重點:維生素D
補充時期:孕早中期
補充劑量:女性在懷孕前每天攝入5μg左右,在懷孕後每天補充10μg左右。
功效:維生素D能保護人體骨骼和牙齒正常生長髮育,在胎兒骨骼和牙齒的生長關鍵階段,即孕早期和中期,孕婦需要適量補充。
食物:穀類、魚肝油、乳製品等。
3.孕晚期:28-40周
重點:維生素C、B6、B12
補充時期:孕後期
功效:VC有助於胎兒血管、結締組織的合成,因此孕婦可以通過吃新鮮的水果和蔬菜來補充適量VC;維生素B6有助於胎兒免疫系統的發展,此外,維生素B6對於人體產生抗體以及紅血球也具有至關重要的作用,故孕婦需要進行適量補充,此外它有利於緩解妊娠嘔吐等症狀;維生素B12能夠預防孕婦和胎兒貧血狀況的發生,這是因爲維生素B12對於紅血球的生成和再生具有重要的促進作用。所以,我們建議女性在懷寶寶的階段需要補充適量的維生素B12,這樣才能保證有大量的血液支持,以便爲胎兒提供足夠的營養供給。
下面爲大家羅列了一些富含維生素的食物。
1.含維生素A的食品:動物肝臟、奶製品、綠葉菜類、黃色菜類及水果、魚肝油等。像胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、柿子、動物肝臟、青豌豆、牛奶、奶酪、大豆、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯、杏等都含有大量的維生素A。
2.含維生素B1的食品:穀物皮、動物內臟、豆類、堅果類、大白菜、芹菜、瘦肉、小米、發酵食品等都含有豐富的維生素B1。
3.含維生素B2的食品:動物肝臟、豆類、麪粉、大米、牛奶、雞蛋、肉類等中都含有維生素B2,蔬菜中的油菜、菠菜、青蒜等中也能提供此類維生素。
4.含維生素C的食品:水果和蔬菜中含有大量的維生素C。例如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、葡萄、橙、柚子、柿子、紅果、酸棗、鮮棗、草莓、金橘。此外,莧菜、刺梨、苜蓿、獼猴桃、沙棘、酸棗等維生素C的含量更爲豐富。
5.含維生素D的食品:動物性食品中含有大量的天然維生素D,比如海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中的含量都比較多,而在瘦肉、牛奶、堅果中也含有維生素D,此外人體通過曬太陽體內也能促進維生素D的合成。
6.含維生素E的食品:在植物油、油料種子中含有此類元素,如玉米油、花生油、芝麻油等。豆類和粗糧中也含有較多的維生素E,此外穀類和堅果、綠色蔬菜中也有一定含量的此類維生素。
7.含維生素K的食品:動物肝臟、甘藍菜、魚肝油、海藻、雞蛋、奶酪製品、菠菜、紫花苜蓿、萵苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油等中含有此類維生素。
1.素什錦
食材:豆芽、豆腐乾、白菜、黃花菜、香菇、豬肉及調料等。
步驟:
(1)將豆芽洗淨,將豆腐乾、白菜、香菇、豬肉等切成細絲。
(2)將油燒至7成熱時把豬肉絲擱進鍋中煸炒,接着除豆芽外擱入其他原料。
(3)最後放入一些豆芽,炒熟時淋上一些麻油即可食用。
2.冬菇油菜
食材:冬菇、油菜、油鹽等調味品。
步驟:
(1)用水將油菜上的污垢沖洗乾淨,並用刀切成小段。
(2)將冬菇用溫水泡開後,洗去表皮污垢。
(3)待油燒熱以後,再將油菜擱進鍋中反覆翻炒。
(4)放入冬菇並加入一些水慢慢熬燉,待到冬菇變得又軟又滑,油菜變爛即可盛出食用。
3.三色雞片
食材:雞胸肉、雞蛋、冬菇、土豆、油菜及其他調味品。
步驟:
(1)用刀先將雞肉切成薄片,加鹽、蛋清及澱粉進行攪拌,拌勻後將土豆洗淨去皮切薄片。
(2)用刀將油菜、冬菇洗淨切成薄片後在開水中煮一下,然後將油燒熱倒入雞片,炒熟後撈出。
(3)將土豆進行煎炸,直到呈金黃色後將其撈出。
(4)加入蔥薑蒜末進行煸炒,擱入料酒及其他調味品後下入雞片、冬菇和油麥菜煸炒片刻。
(5)加水煮沸後勾芡,加鹽、香油等,再將土豆片倒入即可。
孕期維生素的補充十分重要,孕婦在補充維生素的過程中有以下幾個方面需要特別注意:
1.維生素製劑一定要選擇專爲孕婦設計的產品
一般來說,孕婦配方的維生素製劑能夠按照國際推薦的補充量、按一定的比例來配製。
2.複合維生素的用量需要根據個人情況調整
因爲複合型維生素是按照常模範圍進行計量配製的,常模範圍即是指身高、體重等各項發育均在正常範圍的懷孕女性。故女性應該把複合型維生素的服用計量作爲參考依據,並根據個人身高、體重以及胎兒發育的實際情況進行適當的調整。
3.並非每個孕婦都需要補充維生素製劑
一般情況下,若孕婦每天的飲食多樣化、不挑食不偏食、葷素搭配合理,並且能夠每天吃到新鮮的水果蔬菜、牛奶、雞蛋等,就不需要專門通過維生素製劑來補充,從日常飲食中所獲取的維生素已經足夠。若孕婦出現維生素缺乏的症狀時,則可以考慮補充維生素製劑,建議服用前諮詢醫生。
補充維生素哪種好一些?
乙肝患者應該多補充維生素C
長期用維生素E可以去斑嗎 男生用維生素E如何去斑
孕婦補維生素c一天補多少 孕婦補維生素c過量會怎樣
寶寶要補充維生素可不能亂來
如何通過飲食來補充維生素D?
長期服用避孕藥必須補充維生素b2等營養素
孕期輕微貧血吃什麼好 維生素C不可少
養生誤區 補充維生素的13大誤區
懷孕期間是否能夠使用含維生素A的化妝品
寶寶常生病?補充維生素可預防疾病
陽了補充維生素C有用嗎
備孕期吃維生素c好嗎 備孕期吃維生素c好不好
糖尿病患者補充什麼維生素好
缺乏維生素?食物幫你補充
都有哪些食物可以補充維生素?
你應該補充這些維生素嗎?
男性吃什麼補維生素?可試試湯臣倍健多種維生素
吃維生素補腎效果也不錯
寶寶食慾不振 注意補充維生素!
備孕需要補充哪些維生素(補充4種維生素)
冬季多吃綠豆芽 補水補充維生素C
熬夜應該吃什麼 補充維生素A
腎病患者需要補充哪些維生素
複合維生素b的作用 合理補充維b
爲了健康補充維生素c 服用維生素C片的作用及禁忌
糖尿病患者應補充哪些維生素
女性補充維生素C能預防婦科病?長期服用也不好
每天補充維生素C 寶寶不生病
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
孕期如何補充營養素 孕期營養食譜做法
維生素E可以塗臉上嗎 長期使用維生素E有什麼好處
補充哪種維生素 有利寶寶長高