預防便祕從飲食下手 這些食物常吃有助排便
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便祕是一件很痛苦的事情,有很多人深受其擾。因爲便祕排便變得非常困難,每次上廁所都要花費很長的時間,而且要很用力才能將糞便排出去。上完廁所以後,屁眼會覺得火辣辣的疼,而且雙腿也會因爲蹲太久了而出現麻木的情況。長期下去身體會堆積越來越多的毒素,導致身體出現疾病。爲了健康要及時改善便祕,那麼患有便祕吃什麼有助於緩解呢?下面介紹幾種通便食物,可以吃一吃。
患有便祕吃什麼有助緩解
1、莧菜
這種蔬菜有清熱解毒的作用,適當吃它可以治療大腸乾燥問題,讓腸道變得溼潤一些。不管是直接炒起來吃,還是洗淨了煮粥煮湯食用,都能夠有效地緩解便祕。
這裏推薦一款莧菜粥的做法:準備好各100G的大米和莧菜,適量的食鹽和花生油。然後將莧菜的根擇掉,清洗乾淨之後切成細絲備用。之後將大米洗淨放入鍋中,加入適量清水煮至米粒裂開。最後將莧菜放入粥中,直至食材全部煮熟後加入適量的食鹽調味。
功效:此款粥適用於溼熱泄瀉的患者,老年人有腸燥便祕、大便澀滯等問題,也應該適當食用,因爲此款粥具有利溼通便的作用。
2、芋頭
如果患有便祕的話,建議可以多吃些芋頭,其含有大量的維生素、澱粉等,不管怎麼烹飪,食用效果都對便祕有效。比如說早起的時候,選取一兩個小個一些的芋頭,洗淨了放入鍋中蒸熟,最後直接剝皮食用當早餐食用即可。
3、甘蔗
這種水果是冬季水果,正值時令水果,其具有清熱、潤腸的作用,患有熱性便祕疾病的人羣,可以考慮吃它。直接洗淨了啃咬,嚼碎飲用汁液就可以了。或者說準備一兩節青皮的甘蔗,將外皮削掉截成小段後放入榨汁機中榨汁。接着將甘蔗汁放入茶杯中,加入少許的蜂蜜用勺子攪勻就可以喝了。
患有便祕的人,要堅持每天早晚各飲用一杯,能夠有效緩解便祕。而且要記得是空腹飲用,這一點很重要不能忘記。
4、紅薯
紅薯也叫做地瓜,生活中很常見。便祕的人吃些紅薯,排便會變得很順暢,這是因爲其具有通便、寬腸胃效果。每天吃一兩根紅薯,還能夠幫助身體去除毒素,減輕毒素對身體的傷害。建議患有慢性便祕的人羣,要多吃紅薯,通便效果會更好。
日常便祕該如何緩解
1、經常揉肚子
每天早中晚都要堅持揉肚子,這樣做可以按摩肚臍周圍的穴位,讓胃腸平滑肌收縮加強,讓腹內蠕動加強。堅持揉肚子一個星期,就可以起到緩解便祕效果了。
其中,按摩手法是這樣子的:將左手掌心對着肚臍,按在腹部。接着將右手疊放在左手上面,先按順時針方向揉腹,再逆時針揉就可以了。
2、泡腳
泡熱水腳的時候,可以通過熱水刺激足部經穴,讓氣血得以疏通,改善腸胃移動的功能,起到良好的排便解毒功效。現在天氣冷了不少,適當熱水泡腳還能夠溫暖身體,爲身體驅寒。可以說是非常好的養生措施,建議便祕人羣要試一試。
除了這兩點之外,便祕的人一定要堅持規律排便,養成定時排便的規律,如早起洗漱完,去廁所蹲一會,有助培養便意。
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