孕婦如何補充高脂肪食物
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
如果您的體重大概56千克,(如果您的體重更重或更輕),每天吃4個全份(大概每份14克)或8個半份(大概每份7克)或一份相應的組合。不要超過這一限量,除非您增重過慢;不要減少這一定量,除非您增重過快。經常嘗試選擇健康的脂肪(標記爲*),並用高脂肪食物(含有大量脂肪的食物,也添加其他營養物質)以平衡純脂肪(例如奶油、人造黃油或食用油),下面有大量脂肪沒有列出;這是因爲它們大部分不太符合營養標準。
對於沒有列出的包裝食品,請查看脂肪含量營養標籤說明,記住一個半份或全份脂肪的克數。很多高脂肪的食物也提供其他每日攝取量的要求。
高脂肪食物(半份)
28克奶酪(瑞士奶酪、切達乾酪、白乾酪);
42克有部分覆蓋的白乾酪;
2勺碎意大利乾酪;
1又1/2勺淡奶油;
1勺濃或鮮奶油;
2勺生奶油;
2圓勺酸奶油;
1勺奶油乾酪;
1杯全脂奶;
1又1/2杯2%牛奶;
3/4杯濃縮全脂奶;
半杯普通冰激凌;
1杯純全脂酸奶;
1勺花生醬*;#p#副標題#e#
半杯白汁沙司;
1/3杯荷蘭辣醬油;
2個大雞蛋或2個大雞蛋黃*;
1/4個小鱷梨*;
2份甜點部分中的蛋糕、餅乾或鬆餅*;
168克豆腐*;
196克白肉火雞或雞肉,去皮;
98克紅肉火雞或雞肉,去皮;
112克新鮮或罐裝鮭魚*;
84~168克瘦肉(各種切片);
3/4杯由普通蛋黃醬做成的金槍魚沙拉。#p#副標題#e#
純脂肪(全份)
1勺植物油(最好是橄欖油*、菜籽油*或胡桃籽油*);
1勺普通的人造黃油①或奶油;
2勺“淡”人造奶油;
1勺普通的蛋黃醬;
2勺普通的沙拉調味汁。
要注意·大量脂肪(通常是很多不健康種類)藏在許多人們喜愛的食物中。倒如,您能獲取一份幾乎沒有營養的脂肪,如一個典型的羊角麪包、甜甜圈、核仁巧克力餅或丹麥酥皮餅,一片蘋果派或1/ 2片核桃派; 1/2個快餐漢堡或一小塊炸璃腿; 1/4杯冰激凌(16%的乳脂);4塊餅乾。
哪些食物脂肪含量較高
脂肪肝如何鍛鍊 教你如何預防脂肪肝
產婦坐月子如何預防脂肪肝
孕婦如何補鐵
高蛋白低脂肪的食物有哪些 這些食物補充蛋白質
吃高脂肪食物易患糖尿病
脂肪填充整形後 如何防止併發症
哪些食物隱含高脂肪
健身減脂如何補充營養
孕婦如何補充維生素A效果最好?
怎麼補充營養預防脂肪肝方法
孕婦如何補鋅
保證孕期的營養均衡 孕婦如何補充營養
孕婦補脂肪的好處,孕婦補充脂肪有什麼好處
孕婦小心急性脂肪肝 孕婦七大飲食禁忌
如何依靠藥物和食物來補充激素?
怎麼給孩子補充脂肪方法
如何從食物中補充DHA
孕婦補充DHA
孕早期如何補充葉酸 補充葉酸食譜推薦
孕婦補充熱量
輕度脂肪肝該如何飲食
孕婦如何攝取脂肪
腹瀉時如何補充液體及食物?
孕前如何補充葉酸
12款小零食補充孕婦營養
孕前如何補充維生素
“壞”脂肪如何轉化成“好”脂肪
孕期孕婦如何補鈣更高效?
減肥須知:遠離高脂肪食物
高脂肪的食物
孕期如何補充維生素
如何補充精子 多吃這7類食物