日常養生:蔬菜換着顏色吃攝入營養更均衡
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市場上的蔬菜種類繁多,不同蔬菜的營養各異。通常,紅色的富含番茄紅素,可增活力;黃色的含胡蘿蔔素,保護視力;紫色的含花青素,預防衰老;綠色的富含胡蘿蔔素和類黃酮,護心護肝;白色的水分和糖分含量高,美膚潤肺。
北京市蔬菜中心副研究員宋曙輝告訴《生命時報》記者,即便是同種蔬菜,顏色不同,營養也會各有千秋,過段時間就應換換顏色吃。
西紅柿:紅的番茄紅素多,黃的胡蘿蔔素多。紅番茄含番茄紅素更多,可以有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。黃色的番茄紅素含量少,但所含的胡蘿蔔素更多,可防止皮膚乾燥、粗糙。
柿子椒:紅色的含維生素最多。紅色柿子椒維生素含量最高,每100克含140毫克,綠色和黃色柿子椒維生素含量只能達到其一半。紅柿子椒還含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素B6,維生素E和葉酸。
胡蘿蔔:偏黃色的護眼,偏紅色的護心。黃色胡蘿蔔富含的葉黃素,有益眼睛健康。紅色胡蘿蔔含有番茄紅素,對心臟健康有益,對一些癌症也有一定預防效果。
洋蔥:紫皮含花青素,白、黃皮的補維C。紫皮洋蔥的蛋白質、膳食纖維以及鈣、鉀、鈉等礦物質含量均比黃、白皮的高;但後兩者的胡蘿蔔素、維生素C的含量較紫皮的高,抗疲勞效果好。
紫皮洋蔥中還含有植物花青素,這是一種強抗氧化物質。它可以保護人體免受自由基的損傷,抑制炎症和過敏,抗衰老。
圓白菜:紫色的花青素含量高。白色的圓白菜又叫捲心菜,紫的也叫紫甘藍。兩者均含有大量維生素C、纖維素和碳水化合物。捲心菜和紫甘藍營養沒有太大差異,但紫甘藍含有大量的花青素。
菜花,綠色西蘭花:維A含量高,兩種菜花都富含蛋白質、碳水化合物、纖維素、胡蘿蔔素和維生素A等。但西蘭花的胡蘿蔔素和維生素A要多於菜花,含量均是菜花的200多倍。
最後宋曙輝建議,家庭中炒菜可以換着顏色吃;由於同種蔬菜口感相近,因此炒菜時也可以混合搭配着吃。如可以用菜花、西蘭花炒個“蒜蓉雙花”,用黃、紅西紅柿做個酸甜爽口涼拌菜。
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