秋季如何做到低溫養生
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“低溫養生,並不能簡單理解爲降低人體溫度,而是以降低細胞代謝速度,進而達到延緩衰老的目的。低溫養生現在正當時,在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣,猶如天助。
既如此,那如何才能做到低溫養生呢?要從飲食、環境、睡眠、運動等多個方面着手。
適當吃些涼性食物
從飲食着手。1.低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的機率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。2.少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節。水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿蔔等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。3.飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體溫升高。
切忌夜生活過度
從睡眠着手。1.睡個“低溫覺”。必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩。2.避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環境中入睡。
多做瑜伽等慢運動
從運動着手。1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地採吸自然陰氣,以收滋陰之功。2.常溫沐浴。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動,因爲在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,降溫效果會更好一些。
喝涼水開空調不是“低溫養生”
“低溫養生”是個綜合的概念,不能簡單理解成一味的貪涼。專家提醒,踐行低溫養生,要避免四個誤區。
1.少穿衣。低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼,在氣溫低的時候還是要注意保暖。
2.開空調。“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節,大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。
3.喝涼水,吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物,並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養生。
4.不分人羣。老人和兒童體質較弱,免疫疫力低下,季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養生。
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