高血壓者降壓有高招
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
高血壓容易引發各種疾病,甚至導致死亡,這個“無聲的殺手”真是夠恐怖的。不過,魔高一尺,道高一丈,我們也有高招。只要嚴格遵守,絕對可以把這個“殺手”彈到南天門,看它還能怎麼做惡!
來,接高招——吃:合理飲食;喝:限酒戒菸;玩:適當運動;樂:心理調試。
吃:合理飲食是指少食鹽、脂肪、膽固醇含量高的食物,多食蔬菜水果和高纖維食物。
合理飲食對於預防和降低血壓很重要。美國哈佛大學公佈了一項血壓與飲食研究結果,459位高血壓患者被分爲三個組別,進行三種飲食方式,然後比較評估這三種飲食對血壓的影響。
第一組典型美式飲食,蔬菜水果分量不多,肉類爲主
第二組含豐富蔬菜水果
第三組除豐富蔬果以外,亦有充足的奶類食品。
結果顯示,兩組含豐富蔬果的組別都有降血壓的效果,其中蔬果加奶類的組別,效果最佳,這一組別的餐單是現時備受醫學界肯定的最新降血壓飲食方法,名爲DASH降血壓餐單(Dietary Approaches Stop Hypertension)。
這份餐單的一大特點是含豐富蔬果,肉類較少,從營養角度上看,含低脂肪,低膽固醇,高鈣質、鉀質和鎂質。這份餐單的另一特點是每天要進食2至3份奶類(一份奶類相等於一杯奶、一杯酸奶或一片奶酪)。但有些人飲牛奶後有腸胃不適的症狀,被稱爲“乳糖不耐症”。這類人士可先嚐試酸奶,腸胃一般較易接受,也可以先飲用小半杯奶,讓身體開始重新制造乳糖,這樣不但對血壓有好處,亦增進骨骼健康。
冬天高血壓的降壓方法
血壓高吃什麼可以降壓
高血壓有哪些症狀?如何降血壓
治療高血壓有妙招 中醫支招幫你治高血壓
高血壓吃藥降不下來怎麼辦 高血壓患者如何正確降壓
高血壓 喝甜菜根汁有助降血壓
飲食方面來調理降壓 降壓食譜高血壓患者宜多吃
高血壓降壓方法 高血壓降壓方法有什麼
高血壓不吃降壓藥有何危害
十款花草茶降血壓 高血壓患者可常喝
高血壓患者平常吃什麼好 降血壓的食物
高血壓吃啥好 8種茶有助降血壓
中老年高血壓腎病患者怎麼降壓
高血壓降壓有哪些注意事項
夏季高血壓患者8款降壓中藥茶
秋冬高血壓高發季節 降壓推薦五款降壓茶
冬季高血壓的降壓方法
5人中有1人患高血壓 6招預防高血壓
高血壓吃什麼可以降血壓
高血壓吃什麼食物降血壓
高血壓自然降壓方法
高血壓喝什麼茶能降壓
高鈣菜可以降血壓嗎 高鈣菜如何降血壓
高血壓如何選擇降壓藥
常喝羅布麻茶有降血壓的功效嗎
高血壓患者常吃四種水果能降壓
高血壓的罪魁禍首不是鹽而是它(有效降血壓的食物)
天然的高血壓降壓方法
高壓患者的降壓食譜
高齡高血壓患者別太飽 五穀類助降血壓
高血壓降壓方法 降壓藥按季節吃
秋季高血壓高發 六招預防高血壓
秋季高血壓不可怕 7款降壓茶趕走高血壓