年輕人怎麼預防中風方法
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很多人認爲中風是老年人才得的病,其實不然,現在中青年人患中風的越來越多了。據統計,全國每年有200萬-250萬新發中風患者,青年腦卒中佔所有腦卒中9。77%,而且中風還有繼續年輕化的趨勢。因此,預防要從青年做起。
合理膳食:
青年人膳食要均衡要“好色”,紅黃綠白黑通吃最好。紅指紅葡萄酒,每日飲50mg-100mg,黃指胡蘿蔔、紅薯等黃色蔬菜,綠指綠葉蔬菜,白指燕麥片,黑指黑木耳、蘑菇等,這些食物有助於軟化血管,降低血脂及血粘度。切忌暴飲暴食。
適當運動:
青年人特別是白領一族,工作繁忙,生活節奏快,拼酒、熬夜、不注意鍛鍊身體。青年人一定要留出一點時間鍛鍊身體,以有氧運動爲好:如慢跑、騎車、游泳、登山等,均爲極好的運動項目,也可在辦公室忙裏偷閒,做操、跳繩。運動要適度,循序漸進,貴在堅持。
戒菸戒酒,以茶代酒:
吸菸引起血管壁損傷,動脈硬化,最終引起腦卒中。少量飲酒有利於血液的循環,大量酗酒易造成血液的損傷。因些青年人要戒菸戒酒,以茶代酒,綠茶最好,這樣既可以補充身體所需的水份,防止高粘血癥,又可以發揮綠茶抗氧自由作用,起到防止動脈硬化的作用。
戒焦戒躁,適當放鬆:
情緒激動可以導致血壓上升,心跳加快,從而引發血管損傷,血粘度增多,是導致心腦血管的原因。青年人血氣方剛,更要注意情緒穩定,淡泊寧靜,工作緊張時,要注意有張有弛,適當放鬆。
及早發現及治療高血壓:
高血壓是腦卒中的第一殺手,易對腦腎造成了危害。青年人要注意定期監測血壓,發現血壓高要通過生活調節,低鹽低脂飲食,藥物治療將血壓控制於理想水平。
心臟疾患要早治:
許多心源性疾患,如:
先天性心臟病、風溼性心臟病、心房顫動是引發青年人缺血性腦卒中一個主要原因。一旦發現患有上述疾病,一定要及早根治,以防禍及大腦。
不可小視的打呼嚕:
打呼嚕不是睡得香的表現,是呼吸的氣流受阻的表現,肥胖者多發。它可引起體內缺氧,從面導致血粘度增高,嚴重者引起睡眠呼吸暫停,誘發腦卒中的發生。青年人可通過減輕體重,戒菸酒,側臥位,避免過勞來預防嚴重者要去醫院進行矯正治療。
補充葉酸及B族維生素:
研究表明高同型半胱氨酸血癥,是引起青年人腦卒中的一個獨立的危險因素。高同型半胱氨酸血癥可以加速動脈硬化的進程,增加卒中的危險,補充葉酸和維生素B12、B6,可以有效降低胱氨酸的水平,從而預防血酸形成,穀類及新鮮水果疏菜中葉酸維生素B12等含量豐富可多吃。
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