降低甘油三酯的8種方法
本文已影響8.16K人
本文已影響8.16K人
脂肪主要是以甘油三酯的形式存在於脂肪細胞和血管裏。當你吃高脂食品,血液中的甘油三酯水平就升高了。吃進去的碳水化合物也能轉換成甘油三酯作爲能源儲備起來。和膽固醇一樣,高甘油三酯也會導致心臟疾病。雖然藥物能夠降低甘油三酯,健康飲食和生活方式纔是是降低甘油三酸脂最好的方法。
1.少吃糖
“當你吃了過多的糖,身體會將多餘的熱量轉換爲甘油三酯,儲存在脂肪細胞。”大衛福雷德(醫學博士,美國俄亥俄州克利夫蘭診所心臟病專家)說:“糖果沒有任何營養價值,只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅乾和糕點,避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路里熱量,你吃的糖應小於40克每天(約10茶匙)。
2.少吃精製食品
碳水化合物是大多數人能量的主要來源。碳水化合物來自加工食品如白麪包、精米和精麪粉。這些精細食物更容易轉化爲糖。福雷德博士建議:“選擇全穀物食品可以幫助降低甘油三酯水平。”全穀物食物包括糙米、全麥麪包和全穀物。爲了幫助降低甘油三酯,少吃過於精細食物,以粗糧和全穀食物爲主。
3.纖維降低甘油三酯
食物纖維不被消化的所以很有飽腹感,可以讓你少吃東西,有助於降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進腸蠕動,這有助於把食物有效地轉化爲能量。全穀食物、水果和蔬菜富含纖維。“高纖維不但降低甘油三酯和膽固醇,還能減少飽和脂肪的吸收。”福雷德說。#p#副標題#e#
4.吃健康脂肪,少吃飽和脂肪
另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。 “Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇, Omega-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營養品。”福雷德說,“飽和脂肪主要來自肉類,應限制在每日總熱量的7%以下。另外,每天攝入的膽固醇少於 200毫克。”
5.反式脂肪的危害
反式脂肪危害心臟,提高壞膽固醇和甘油三酯的水平。在食品標籤上,你會看到氫化油,反式脂肪是植物油加入氫的結果,這能夠延長保質期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的點心味道更好,但是非常不健康,特別是對於高甘油三酯患者。每天反式脂肪攝入量應小於總熱量的1%。檢查購買食物的標籤:如果食物中含有反式脂肪和氫化油,還是放回去吧。
6.少喝酒
“酒是高碳水化合物的食物,將增加你體內的甘油三酸酯。”福雷德說:“它也會影響你的肝,干擾脂肪代謝的能力。即使是適度飲酒(每天婦女喝一杯酒,男性喝兩杯)也可以提高甘油三酸酯水平。”#p#副標題#e#
7.運動降低甘油三酯
“有規律的運動對於每個人都是重要的,特別是高甘油三酯的人。運動會代謝糖和能量,降低了血液中糖和身體中的甘油三酸酯。”福雷德解釋。美國心臟協會建議每週五天每天30分鐘的適度運動。
8.控制你的體重
超重會降低你的新陳代謝能力,多餘的糖和碳水化合物將導致高甘油三酯。爲了保持健康的體重和降低甘油三酯,你需要消耗多餘的熱量。營養豐富的飲食和健康的生活方式是你降低甘油三酯最好的方法。
降甘油三酯最快的食物都有什麼呢
怎樣做花椒油 推薦三種花椒油的做法
冠心病患者使用硝酸甘油的方法
預防降低近視度數的方法
甘油白醋美容法 美白皮膚的最好方法
快速清洗抽油煙機三種方法
降低患糖尿病風險的方法
夏季降溫方法 八種錯誤的夏天降溫方法
硝酸甘油有幾種劑型
養生方法 8種奇特的養生方法
8種治療失眠的方法
甘油三酯高是什麼原因 男性甘油三酯高的原因彙總
喝酒後血壓降低的治療方法
低頭族怎麼保護視力不下降 試試這九種方法
降低甘油三酯的方法 如何降低甘油三酯
少量飲酒會降低陽痿風險嗎 預防陽痿的5種方法
三高不用怕 這4種食物邊吃邊降低三高
怎麼降低身體脂肪率 降低脂肪率的方法
三大運動方式有助降低血脂
降低電腦輻射的方法有哪些
長期使用甘油對女性的身體影響 正確利用甘油的方法
降低體脂率的兩種方法 趕緊收藏起來
8種食物最傷害睡眠 食療三方法
白醋和甘油能美白嗎?注意白醋加甘油搭配法
降血壓有妙招 推薦8種天然降壓方法
甘油三酯是什麼 甘油三酯的簡介
女性如何降低雄性激素?10個方法降低雄性激素
改善精子活力降低的保健方法
8個壞習慣降低你的免疫力
降低艾滋病耐藥性的方法
春節飲食太油膩 8個小方法排油解膩
降低吃宵夜的危害的6個方法
降低患癌風險的簡單方法