心血管患者散步別走太快
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散步是簡便易行的健身法,也是最適合老人的鍛鍊方式之一。專家提醒,老人的身體狀況不同,散步的講究也有不同,只有掌握了正確的要領,才能對健康有益。
關節差,別背手。
柺杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。此外,儘量少走坡路,穿軟底鞋緩衝震感。關節不好的老人更容易摔跌,尤其要避免揹着手散步。
身體弱,邁大步。
這類老人腿腳力量弱,重心容易不穩,平衡能力差,所以要求老人散步時要將雙臂甩開,邁大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活動開,身體各器官都能參與到運動中,有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次,每次1小時左右。
胖老人,走久些。
爲了增大運動量,達到瘦身的效果,胖老人可以將散步時間延長至一個半小時,每天保證兩次。散步時,可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。
血壓高,挺胸脯。
腳掌着地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應以中慢速爲宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,應選擇晚飯後。因爲一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩定。
冠心病,慢點走。
患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,誘發心絞痛。散步的合適心率爲每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法,稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。
血糖高,選好鞋。
爲了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟,並且是粘扣的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西,不能餓着肚子,否則很容易出現低血糖,嚴重時會因頭暈導致摔跤。
怎麼散步效果好
苟波最後提醒,散步時,保持正確的姿勢最爲重要,有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。因此,散步時注意上身挺直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步爲宜。
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