高血壓要做到三少三忌三鬆
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高血壓是慢性病,需要長期規範治療才能控制,平時的保健也同樣重要。尤其是以下“三個三”,一定要堅持。
飲食“三少”。
少鹽:世界衛生組織建議,每人每天食鹽量應少於5克,爲此要減少烹調用鹽,少吃鹹菜、火腿、香腸等高鹽食物,多吃新鮮果蔬。
少量:節制食量、控制熱量攝入、控制體重可以促使血壓下降。
運動“三忌”。
忌超量:高血壓患者不宜從事高強度、大運動量的項目,否則可能適得其反,誘發心腦血管疾病。
忌競賽:競賽項目容易使人情緒緊張,進而刺激血壓波動升高,甚至發生意外。
忌盲目:盲目增加運動量和運動時間,不顧天氣影響出門運動,同樣對健康不利。
穿戴“三鬆”。
衣領鬆:人體脖頸部存在影響血壓變化的壓力感受器官和化學感受器官,衣領太小或領帶系太緊,可能壓迫此感受器,導致血壓波動。
鞋襪鬆:高血壓易造成全身動脈硬化,血管腔變窄無疑會增加血液流動阻力,四肢末端動脈血管受限更明顯。如果鞋襪太小太緊,會妨礙足部血液流動,增加下肢浮腫、血壓升高的風險。
褲帶鬆:對於有大腿股動脈硬化狹窄的病人,褲子和腰帶過緊會增加局部的血液流動阻力,爲維持下肢的血液供應,迫使心臟增加做功,從而引起血壓升高,甚至誘發腦卒中。冬季很多人爲了保暖忽略了穿戴上的“三鬆”,尤其需要注意。
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