高血壓的日常護理方法
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在現代社會中,預防高血壓病,從青少年,壯年就應當注意。控制過度肥胖,是極爲重要的環節。因爲,高血壓、冠心病都與肥胖有直接的關係。不要因爲個別肥胖者沒有高血壓,肥胖就可以忽視。輕度高血壓病人,症狀不重的,可以不必服用降壓藥,注意勞逸結合,保持充足睡眠,適當運動,即可使血壓恢復正常。那高血壓要如何來預防呢?
1、中午小睡
工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時爲宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放鬆,這樣有利於降壓。
2、晚餐宜少
有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。
3、娛樂有節
睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時爲宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身爲目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。
4、睡前泡腳
按時就寢,養成上牀前用溫水泡腳的習慣,然後按摩雙足心,促進血液循環。
5、緩慢起牀
早晨醒來,不要急於起牀,應先在牀上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起牀時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下牀活動,這樣血壓不會有太大波動。
有預防高血壓作用的蔬果
1、橘子
橘子是我們大家經常見到的一種水果,雖不名貴但是具有很大的降壓功效。橘子含有大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等10種營養素,對由於慢性肝炎引起的高血壓病,蜜桔可提高肝臟的解毒作用,加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。
2、蘋果
蘋果是深受大衆喜愛的一種水果,是平安幸福的象徵,同時具有良好的降壓作用。蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化、動脈硬化和冠心病的功用。經研究證實,對於嗜鹽過多的高血壓患者,多吃蘋果,尤其有益,能預防高血壓。
3、檸檬
檸檬具有很大的保健作用,在日常生活中經常被用來調養身體,根據調查發現檸檬富含維生素C、維生素P,有助於增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,從而預防和治療高血壓等心血管疾病。食用方法:檸檬馬蹄湯,即新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,放在一起煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓的發生。
4、西瓜
西瓜是富含營養成分的一種水果,其所含有的營養素多達十幾種,對高血壓有良好的治療作用。食用方法:取西瓜翠衣9—12g、草決明9g,然後煎湯代茶飲,療效甚好。同時,西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。但是,西瓜有天然白虎湯之謂,又名寒瓜,體質虛寒者應注意,不宜多食用。
5、鮮梅
高血壓患者還可以多吃一些鮮梅,鮮梅富含酸質、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質,高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅(即烏梅和水微火加溫燉制而成)3枚,加適量開水燉服,有降壓、安眠、清熱生津的作用。
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