有效預防動脈硬化的方法
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動脈硬化雖然常見,但其危害卻着實不小。動脈硬化不僅會損傷人體的動脈血管,更可能危及人體臟器功能,導致臟器功能衰竭,並引發生命危險。所以,掌握預防動脈硬化的知識是非常必要的。
有效預防動脈硬化的方法
1、科學合理的飲食
飲食的不健康,是導致動脈硬化產生的關鍵因素。想要保護血管,飲食原則是限制脂肪攝入量。對心血管系統最不利的物質,就是飽和脂肪酸,因爲飽和脂肪酸可以促進食物中膽固醇的吸收,並使形成的脂蛋白易於附着在血管壁上,加速動脈硬化的形成。而飽和脂肪酸含量比較豐富的是動物脂肪,尤其是肥肉、豬油、奶油等。
相反,不飽和脂肪酸可以減低血漿中甘油三酯的含量,並能抑制血小板功能,是有效預防動脈硬化的物質,主要多存在於魚類、植物油、豆製品等。
另外,維生素也是對抗動脈硬化,軟化血管的佳品,建議大家平日應該多吃點蔬菜和水果。
2、積極參加運動
我們經常能看到,動脈硬化患者有很多是比較肥胖的人。那麼肥胖和動脈硬化有沒有必然聯繫呢?肖亦敏主任指出,肥胖的人一般都有膽固醇含量過高的現象,而這正是動脈硬化的體徵之一,另外內臟脂肪型肥胖會促使血管老化,增加患動脈硬化的機率。所以說肥胖也是動脈硬化的大敵。對此,我們需要在日常多參加一些體力活動和戶外的健身。運動是消耗脂肪,降低膽固醇含量的最好的方法。
3、杜絕吸菸和二手菸
吸菸同樣是引起動脈硬化的關鍵原因之一。肖亦敏主任指出,煙中的尼古丁、一氧化碳等會損傷動脈內壁,受傷的動脈內壁會卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。這對於人體的動脈血管是非常不利的。另外,二手菸的危害也非常大。建議菸民應該儘快戒菸,也不要讓二手菸危害了周圍人的健康。
4、嚴密監測血壓、血糖指標
動脈硬化患者普遍兼有高血壓、高血糖等疾病。在日常,患者應該定期監測血壓血糖指標,一旦發現異常,就應該及時的前往醫院就診。
動脈硬化食療方
1、豆漿粥
材料:新鮮豆漿500克,粳米50克,冰糖適量。
做法:將粳米淘洗乾淨後與豆漿一起煮成粥,加冰糖調味。
功效:具有健脾補虛的作用。適用於年老體弱,營養不良。對動脈硬化、高血壓、冠心病等均有較好的防治作用。
2、大蒜粳米粥
材料:紫皮大蒜50克,粳米100克。
做法:將大蒜用清水煮沸約1分鐘後撈出,再取淘洗淨的粳米放入煮蒜的水中煮成米粥,然後再將蒜放入同煮片刻即可。
功效:軟化血管,降血壓,降血脂。
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