中老年不得不注意這幾項!
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武警吉林省總隊醫院內二科主任楊春梅提醒,對高血壓的早期預防和穩定治療及健康的生活方式,可使75%的高血壓及併發症得到預防和控制。因此,普及高血壓知識,加強高血壓的監測和預防,意義十分重大。
楊主任介紹,高血壓是目前最常見的疾病之一,不少冠心病人、腦血栓病人以及腦出血病人都合併有高血壓。當人進入中老年後,有時莫名地感覺頭痛、頭暈,注意力不集中或睡眠不踏實,就要謹防有高血壓發生,此時應儘早明確診斷,以便實施治療和適當保養。高血壓往往被稱爲“無聲的殺手”。如果血壓長期得不到控制,各組織、臟器功能將受到嚴重損害,尤以心腦腎等重要器官受害最重。有調查資料顯示,高血壓病人心腦血管發病率是血壓正常者的4到8倍。長期的高血壓極易導致動脈粥樣硬化,由此可引起冠心病、心絞痛、心肌梗塞和心力衰竭,引起腦血栓和腦溢血(中風),輕則偏癱,重則危及生命,還有腎功能不全、尿毒症等。另一方面,動脈粥樣硬化發生後又可使血壓進一步升高,形成惡性循環。
楊主任向我們介紹了高血壓病人自我調理策略:
心情舒暢
高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少併發症的發生具有重要意義。
飲食清淡
食鹽中的鈉離子可引起人體內的水分瀦留,從而增加血容量,引起血壓升高,進而加重心臟負擔,因此,提倡高血壓病人都要以吃得淡些爲原則,一般每日食鹽攝入量應在3~5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是動物脂肪和內臟,以防止肥胖與動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸菸、飲酒、品茶的習慣,最好是下決心戒菸;不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒;品茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,導致血壓升高。
節食減肥
據統計,胖人平均壽命要比體重正常者短5~10年,這是因爲肥胖能增加心臟負擔,導致心臟肥大,出現心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,容易發生高血壓和腦溢血等。
合理休息
尤其是老年患者,機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態,更應注意休息,避免過度勞累。做到起居規律,早睡不熬夜,每日保證7~9小時的睡眠時間。同時應節制房事,以防房勞過度,損體傷神。
常測血壓
可根據血壓的水平來調整降壓藥的品種與劑量。一般將血壓控制在收縮壓130~140毫米汞柱、舒張壓80~90毫米汞柱,且無不適症狀爲宜。
適量運動
“生命在於運動”,人人皆知。適量的運動,如戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節律慢、運動量小的項目,能舒筋活絡,暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利於控制血壓。寒涼可使血管收縮,血壓升高,故冬季老年人宜在室內運動,也可做爬樓梯運動。
長期打算
有些高血壓病人血壓一下降,便立即停藥。這種不正確的服藥方法,即服藥-停藥-服藥,結果導致血壓出現升高-降低-升高,這樣不僅達不到治療效果,而且由於血壓出現較大幅度的波動,易於引起心、腦、腎發生嚴重的併發症,如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治癒的,故高血壓病患者要堅持服藥,要有服藥數十年乃至一生的思想準備。
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