腳後跟疼記得查查腰椎
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後腳跟痛怎麼是腰有問題?趙之心向健康時報記者解釋道:大部分人後腳跟疼,都以爲是足跟骨刺。其實,骨刺疼痛是局部性的,疼痛只是在某一點上,這樣的人只有很小一部分,更多的人足跟痛是由於年齡的增長,腰骶部的馬尾神經受到第4、第5根腰椎退行性病變變形後引起了壓迫‘竄痛’,從而導致下肢不適的。初期表現就是整個後腳跟底板疼,嚴重的還會伴有半個臀部涼、無知覺,大腿外側麻、小腿麻等症狀。
很多中老年人有後腳跟疼的問題,尤其是早起,足跟的刺痛感讓很多人站立都成了問題,活動活動後纔能有所好轉,但如果走得時間長了,或是長久站立,後腳跟就沒了知覺,都不像是自己的了。
“現在不只是中老年人,很多30多歲的中青年白領也總有後腳跟痛的毛病,這部分人長時間開車、久坐,腰椎提早退化,又得不到合理的鍛鍊,很多已經引發嚴重的腰部疾病了。”趙之心介紹說。
早發現,並找準足跟痛的原因很重要。專家表示,腰部問題引發的足跟痛,嚴重的需要就醫,但在還沒有發展到連站立都成問題的早期階段,只要很好地鍛鍊,10天左右即可緩解。
怎麼鍛鍊?趙之心介紹了他的祕招:“我平時講課都是站着的,而且從來都是前腳掌着地。人的前腳掌就如同大樹的樹根,樹有多高根就有多長,樹根是固樹之本。人的10個腳趾和前腳掌就好比樹根,可以支撐起人的身體,而且用前腳掌着地,身體會自然地挺直,對腰部是非常好的鍛鍊,脊柱也是一樣挺得直直的。”
此外,“單腿後背”也是個不錯的鍛鍊方法。即身體正位不動,單腿後背,儘量向後向上擡腿,上身不要前傾,保持靜止,堅持1~5分鐘左右後換另一條腿。每天白天或晚上做一次,對腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛鍊,可緩解腰部許多問題。
但專家提醒,因足跟骨刺引發的後腳跟痛僅靠鍛鍊難以緩解,需要去醫院治療。
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