身體健康有哪些自測方法
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自測身體健康的10種簡單法,讓你關注自己的身體!
1.體溫:
正常體溫爲36度至27度,高於此爲發熱,低於此稱爲“低體溫”。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者,也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。
2.脈搏:
成人脈搏每分鐘60~100次,如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均爲心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢,但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。
3.呼吸:
健康人呼吸平穩、規律,每分鐘15次左右,如發現呼吸的深度、頻率、節律異常,呼吸費力、有胸悶、憋氣感受,則爲不正常表現,應就醫。老年人心肺功能減退,活動後可有心悸氣短的表現,休息後很快就能恢復就不應認爲是疾病的表現。
4.血壓:
成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升,但收縮壓超過160mmHg時,不論有無症狀均應服藥。
5.體重:
長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。
6.飲食:
成年人每日食量不超過500克,老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食慾喪失達半個月以上,應檢查是否有潛在的炎症、癌症。
7.排便:
健康人每日或隔日排便一次,爲黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人,少吃、少動者可2~3天排便一次。只要排便順利,大便不幹,就不是便祕。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。
8.排尿:
成年人每日排尿1~2升左右,每隔2~4小時排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿爲淡黃色,透明狀,少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均爲不正常表現,應就醫。
9.睡眠:
成年人每日睡眠6~8小時,老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均爲睡眠障礙的表現。
10.精神:
健康人精神飽滿,行爲敏捷,情感合理,無暈無痛;否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
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