手機依賴危害大 6招教你如何克服手機依賴症
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在現在這個科技迅速發展的年代,手機、平板電腦、手提等等的電子產品已經成爲人們生活中必不可少的必需品。我們爲科技的迅速發展而感到高興,可是同時,這些電子產品也帶來了不少負面影響,最明顯的就是手機依賴症。這個手機依賴到底有什麼危害呢?我們又應該怎麼去治呢?今天,小編就爲大家一一介紹。
一、手機依賴症的危害
1、生活圈子變窄
手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那麼重要”。沉溺於手機的人們就像“活在氣泡裏的一代”。“手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來,讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”
2、容易忽略疲勞感
人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感,事實上,長時間盯着手機屏幕會造成眼疲勞;長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長時間過度使用觸屏手機,會導致手部關節、肌腱損傷性症狀羣,包括手指、手腕關節疼痛無力,動作不靈活等,形成所謂的“觸屏手”。
3、 削減思考的能力
呂寶才介紹,手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態,長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下,人的注意力受到了嚴重的影響,思維不斷被打斷,這大大削減了思考的能力,讓思維變得更難以深入。此外,過度關注手機還會讓人處於應激狀態。外間的一切變化,隨時可以接收得到,讓人難以安定。“即使是在休假的時間裏,也與手機形影相伴,讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手裏。其實這樣做並不能得到真正的休息。”
4、影響人際關係
如果你在和家人、朋友交流時,不停地擺弄手機,會讓對話產生“延遲”,使對方覺得你缺乏誠意,也更容易引起衝突。
5、總聽見手機振動聲。
手機明明靜音,有時甚至壓根沒帶手機,卻感覺它彷彿在響或振動,這就說明你已經因沉迷於手機而產生幻覺了。
二、如何克服手機依賴症
1、將生活重心從手機上轉移
對於成年人,呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數,嘗試着離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩,其實完全可以靜下心來,看看車外,放鬆一下身心。”
2、試着不帶充電器
你可以嘗試不帶充電器,逼着自己減少手機上網(這個很耗電)的時間,這個辦法很有效。換一個非智能手機,功能單一、無複雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。
3、我能經常感到滿足
所有的依賴症的根本原因都是“沒有滿足感”,如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態,那麼你就總是處於不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己,我對這樣的狀況感到滿足,我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。
4、轉移注意力
有意識地把手機放到一邊,通過做一些其他的事情轉移自己的注意力,能夠不用手機完成的事情,儘量不用手機,等我們慢慢戒除對手機的過分依賴,它自然就會迴歸“工具”的角色。
5、把手機裝在包裏
拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在,一旦離開,就會產生較爲嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包裏,調一個響亮些的鈴聲,這樣既可以避免漏接電話,也可以減輕對手機的依賴。
6、多讀書看報和運動
多在現實生活中積極與人交談,多讀讀書、看看報,通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數,儘量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許,最好多參加一些有益身心的活動,如:聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重,就要去看心理醫生,以免影響正常的生活和工作。
三、手機依賴症小測試
想知道自己是不是有手機依賴症,做做下面的測試吧,如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的,那麼你很可能已經患有“手機依賴症”。
1、你是否總是把手機放在身上,如果沒帶就會感到心煩意亂,無法做其他事情?
2、當一段時間手機鈴聲不響,你會不會感到不適應,並下意識地看一下手機是否有未接電話?
3、你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺,甚至經常把別人的手機鈴聲,當做自己的手機在響。
4、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞?
5、你是否經常下意識地找手機,不時拿出手機看看?
6、你是否經常害怕手機自動關機?
7、你晚上睡覺也開着手機嗎?
8、當手機經常連不上線、收不到訊號時,你會不會產生焦慮和無力感,而且脾氣也變得暴躁起來。
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