睡眠不好有哪些症狀
本文已影響8.12K人
本文已影響8.12K人
說起睡眠這件事,它既是我們每日生活所必須的,同時也是我們繼續改善的。你睡得着,並不代表你能睡得好。你睡得久,也不能說明你的睡眠質量高。更多的人都是睡得馬馬虎虎,半夜外界一點響動就能驚醒你,明明睡前沒有喝水可是凌晨兩點半就是得起來上洗手間。這些都是爲什麼呢?今天我們來看看,睡不好的十大標誌性表現。
深更半夜,一兩聲狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班,清晨照樣6點醒來;感覺自己睡得很多,但睡醒後還是那麼累……世界衛生組織最新數據顯示,世界上近1/3的人存在睡眠問題,而醫學專家近日總結,睡不好一共有十大表現,最關鍵的是學會如何科學應對。
半夜易醒。大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出,一旦意識到該問題,要及時採取預防措施,以免形成習慣。具體建議如下:醒來後保持房間黑暗,如果上廁所,不要開燈,最好帶個手電筒;別開電視或電腦,哪怕幾分鐘,屏幕發出的光線也會刺激你的生物鐘,激發中樞神經系統活性,讓人更難入睡;做些簡單的放鬆練習,先讓肌肉儘可能繃緊,然後徹底放鬆。
磨牙症。如果每次醒來感到頭痛或下巴痠痛,那麼你很可能有夜間磨牙的習慣。睡前飲酒、平時愛嚼口香糖,都會誘發磨牙症。除了改變這些生活習慣外,最好去看看牙醫,讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。
日夜節律紊亂症。光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂,最典型的表現就是時差反應,以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是:設定嚴格上牀和起牀時間,包括週末;通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。每天做些有氧運動,下午出去曬太陽,這樣會讓身體感覺很“清醒”,夜晚更容易入睡。
夜尿症。據美國國家睡眠基金會調查,65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動,鍛鍊膀胱肌肉。
打鼾。打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出,多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外,側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
睡眠呼吸暫停綜合徵。表現爲鼾聲如雷、沒有節奏感,且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估,弄清楚什麼原因阻礙了呼吸,還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合徵。臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現爲呼吸困難,平躺着總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀,用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔,但嚴重者必須諮詢醫生。
不寧腿綜合徵。夜裏睡覺時,總覺得小腿痛、麻、癢,讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人,以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出,目前還沒有治療的專門藥物,普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀,但必須經過醫生同意再服用。
週期性肢體運動障礙。雖然下肢沒有不適感,卻突然在夜間發生亂踢和抽搐的情況。和不寧腿綜合徵一樣,有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血症的人容易患這種病,可通過一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來治療。
失眠。分爲生理原因和心理原因兩種。最關鍵的解決辦法是講究“睡眠衛生”,比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如電視機開關上的小紅燈都可能造成失眠,所以睡前最好檢查一下,阻擋所有的光線。
女人睡不好易得抑鬱症 睡前6招有助睡眠
西班牙推睡眠香皂 影響睡眠有哪些因素
燒傷的症狀有哪些 不同時期症狀不同
肝臟不乾淨的症狀有哪些 護肝吃哪些食物好
女性不育不孕症有哪些症狀
睡眠不足或增患阿爾茨海默病風險 睡眠不足有哪些表現
失戀了睡不着怎麼辦,你失戀後還有哪些症狀?
日常睡眠不足有哪些危害
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
睡眠不足易出現的4個典型症狀
男人腰不好有哪些症狀 如何檢查
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
男性不育不孕有哪些症狀
睡眠不足的症狀:這些症狀提示你該補充睡眠了
小兒黃疸有哪些症狀?類型不同症狀不同
男性皰疹症狀有哪些 這些症狀不容忽視
肺不張的症狀有哪些
夏季睡眠不好 注意五點讓你擁有好睡眠
睡眠的好處都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道嗎
長期睡眠不足對身體有哪些危害 怎麼改變長期睡眠不足
不孕的症狀有哪些 不孕的症狀是什麼
有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
睡不好比失眠更可怕 睡眠不好按摩哪裏
睡眠不足的症狀有哪些 這些問題要注意
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
男人更年期的症狀有哪些 不但體力差還老失眠
晚上睡不好 吃這些食物有助改善睡眠
男性不育不孕症狀有哪些
10個睡眠不足的症狀提示你該補眠了
睡眠不足有哪些症狀 精神好可不意味睡眠充足
男人睡眠不足引發肥胖 睡眠不足哪些危害
晚睡強迫症有哪些症狀 有這些表現就表示你生病了