中青年如何預防高血壓
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中青年需重視高血壓的預防
1、有遺傳史一定要早預防
目前高血壓年輕化趨勢愈演愈烈,其中60%的患者就有家族遺傳史。從現有的情況來看,作爲一個出生在高血壓家庭的孩子,對高血壓的防治決不能不重視,最好從小預防、長期堅持,否則高血壓就會趁機侵襲。
2、定期量血壓
頭痛頭暈、心慌胸悶是比較典型的高血壓症狀,此外,有些人一到下午就頭痛,像被施了緊箍咒一樣,沒有精神,還嘔吐,有些人頭髮脹,突然眼朦,看東西模糊不清,有些人脖子僵硬痛,整個硬得像塊板,都可能是高血壓的早期表現。然而,有症狀畢竟是少數,大部分高血壓都是無聲無息的。70%-80%的患者沒有不舒服,就是量血壓高一點。有些人完全不知道自己高血壓,等到中風被送到醫院才發現。
所以,單從症狀來判斷高血壓,很容易造成漏診誤診和病情延誤。最好的辦法是定期量血壓,有問題及時看醫生。切忌發現血壓高也不重視,雖然沒有症狀,但血管的損害每天都在發生,伴有生活方式不良的人血管損害更厲害,長此以往,中風、腎功能不全、心衰、心梗等併發症都會隨之而來,這纔是高血壓最可怕的地方。
3、堅持用藥
資料顯示:中風患者裏超80%有高血壓病史,用藥比不用藥中風的概率減少40%。不及時用藥也會耽誤治療,病情越發展越難以控制。即使有些人暫時通過生活方式調節使血壓恢復正常了,也必須長期監測血壓,因爲人是有惰性的,一旦不監測了,飲食運動也就亂七八糟了,血壓水平也隨之升高。
中青年如何預防高血壓的發生?
1、多關注自身身體健康,定時體檢,如果確診爲高血壓,應在醫生指導下積極進行必要的治療,選擇合適的降壓藥物。即使是“臨界高血壓”,也應採取積極的防治措施。
2、要養成良好的生活習慣,從健康膳食、健康生活方式做起,飲食要規律、適量、清淡,定時定量,少食鹽,戒菸酒,增加水果和蔬菜的攝入。
3、要勞逸結合,進行有規律地運動,特別是有氧運動每天至少要做20》60分鐘,如散步,慢跑,游泳,太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經興奮,心跳加快,運動可以調節和平衡,使血壓降下來,運動可以消耗能量,維持正常體重。
4、要學會放鬆,對工作、對生活保持良好心態,利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整,採取正確的應對和緩解壓力的措施,儘量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。
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