失眠患者有哪些心理調節法
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失眠是一種病,它的發生多是因爲心理因素所致,這也是該病發病的主要原因,但是隻要患者做好心理疏導,是可以比較理想的控制失眠症狀的,患者可在生活中多做一些有利於緩解身心運動,這樣才能全身心的放鬆,最終達到緩解睡眠的功效,下面我們就來說說失眠患者的心理調節法。
1.時常保持微笑,對待任何事情要多一些積極的情緒,多做深呼吸,可使全身心達到一個放鬆的狀態,待全身放鬆後,就會自然入睡。
2.失眠對人體的危害很大,尤其是精神上的創傷,它遠遠超過了憂慮恐慌等心理疾病,所以患者可適當的放鬆情緒,冷靜地接受現實至關重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。
3.可經常仰臥於牀,保持上肢收縮狀態,堅持十秒鐘後放鬆,重複三次,同時也可作下肢以及面部等部位的訓練,待徹底放鬆後,微閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身爲5~10°擺速爲1~2秒一次,一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉,搖擺的幅度和速度也漸小,這樣的自我搖擺彷彿嬰兒睡在晃動的搖籃中,睡意很快就會來臨。
以上三種方法就是關於失眠患者的心理調節法的講解,其主要目的都是疏導患者的心理障礙,進而達到一個全身心放鬆的狀態,可見治療失眠的關鍵就在於緩解心理上的消極情緒,這樣才能增加治癒的成功率,以便您早日進入一個甜美的夢境。
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