秋季排毒黃金期 5妙招清除腸毒
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秋季是排毒的好季節,人體的新陳代謝正旺盛,積聚在人體內的各種毒素更易排出。對於女性來說,無論是想保持平坦小腹,還是要做養生排毒,清理腸道都是一個不可迴避的重要步驟。
1:蔬果汁排毒流行多年,只喝蔬菜汁能否起到清腸的作用?
美國內分泌專家指出,以蔬果汁來排毒是不健康的。因爲人體內的肝臟及腎臟已有排毒功能,喝太多同類質的蔬果汁會導致身體所需的蛋白質、纖維、健康的脂肪攝取不足,危害健康,特別是孕婦、年長者以及身體狀況不佳的人,會更加危險。所以蔬果汁最好不要當三餐食用。相比之下,多吃蔬果菜式健康之道,因爲蔬果中富含粗纖維成分,這對腸道排毒是有幫助的。
2:吃素對於腸道排毒來說有用嗎?
素食主義者認爲有一種“生物體濃縮作用”,牲畜在飼養過程中會被注射荷爾蒙、抗生素等藥物,如果是可以代謝,這些動物會自行代謝,假使動物代謝不掉的,這些殘留的藥物或毒素也會累積在人體內。這個理論是有道理的,因爲在食物鏈頂端的生物體一般會有更高的環境污染物濃度。
另一方面,人們吃太多動物形飲食時,會造成腸道里的菌羣失衡,使腸道原生益菌消失殆盡。腸道有超過500種原生益菌,它們會分泌酵素清除細胞、化學性廢物、膽汁、病毒和細菌性毒素等廢物,可以說是人體的清道夫。因此,適當吃素給腸道休息時間。吃進肉類時,要同時吃進更多的青菜、水果,以補充更多的纖維質、維生素C、抗氧化物等,幫助毒素排出。平時也可以補充一些益菌,像是優酪乳、啤酒酵素、泡菜等,增加腸道的益菌,促進腸道健康。
3:很多人用斷食的方法,譬如給自己規定一週中的一天只喝水不進食其他食物,那麼吃得少或者不吃,是不是就能給腸道排毒?
“辟穀”是古代潔淨腸道的方法,也就是俗稱的“斷食”,它能快速幫助消化道排毒。美國洛杉磯加州大學醫學院經過多年對人體老化的研究發現:防止老化的唯一方法是吃得少,即使體態並不肥胖也應如此;經過對小動物施以試驗,也證明禁食不易生癌,壽命也延長了一倍。
斷食方式大約可分成三種:
一、不吃其他食物,只喝水的完全斷食;
二、攝取極少量食物,使飲食中的卡路里降到最低的半斷食法;
三、食用纖維含量較高的食物,避吃脂肪、醣類食物的減食法。
一開始採取斷食法建議分階段進行,從減食法到半斷食法再到斷食法,待身體漸漸適應在進行下一種;另外,日常飲食的分量也要以逐日漸減的方式調整。既容易執行,也不會因爲過度飢餓而產生不適。進行斷食時,要隨時注意身體所發出的信息,若有任何異常現象,應立即停止或就醫,首次斷食若能有教練或醫師指導,效果會更好。
4:傳說中的灌腸療法,究竟是個什麼樣的方法?
灌腸排毒是用一種特製的洗腸機,將38℃左右的過濾純淨水用0.1個大氣壓從肛門灌入直腸,分段進行大腸腸道清洗,腸內長期滯留的各種毒素和寄生蟲便藉由灌腸排出體外。灌腸在醫學上已使用多年,但除了治療一些排便不順、時時便祕的患者之外,醫學上並不建議患者灌腸。以中醫的觀點來說,灌腸排毒次數宜少,最好一年一次即可。因有時過度的腹瀉易於導致體內正氣的虧虛,且過度灌腸排毒容易使人體產生依賴性。
5:還有沒有一些簡單的身體活動能幫助腸道排毒?
每天起牀後按揉腹部是個有效的方法。起牀後喝500ml涼開水,站立時兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部,沿順時針方向反覆按摩30-50遍。按摩時不需太用力,輕輕按摩即可,大約10天后可見效。
另外,運動也相當重要,像是走路、跑步、騎腳踏車等,都可以增加腹壓,促進腸子蠕動,有助排便,而且運動時會流汗,身體的毒素可以依靠汗水排出。
TIPS:吃這些 腸道更健康
綠色蔬果:如花椰菜、高麗菜等,它們含有AhR成分。AhR像腸道中的警察,可以辨識毒素,殲滅這些分子。
大蒜:咀嚼大蒜併吞下,能讓大蒜素在小腸釋放,大蒜素能消滅病菌、留下益菌。實驗證實打算甚至比青黴素和四環素還強效,能夠在不消滅腸道菌羣的情況下增強免疫系統。
海帶:腸子蠕動的加速器。
糙米:疏通腸子的管道工。
蜂蜜:腸道的養顏液。
豆腐:使場子輕盈的能量元素。
花生:使腸子強健的催化劑。
黑木耳:腸子清潔的鐘點工。
酸奶:腸動力的添加劑。
99營養師溫馨提醒秋季幫助腸道清毒,多吃滋潤通腸的食物,預防腸道乾燥便祕。
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