治療失眠 這樣做讓你60秒進入夢鄉
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“一隻羊,兩隻羊,三隻羊……”數來數去也睡不着怎麼辦?據《每日郵報》報道,美國一名醫生發明了一種數數呼吸法,在60秒內能幫你進入夢鄉。
來自美國亞利桑那州的安德魯·威爾稱,這種治失眠的方法,不用吃藥,也不用點奇怪的香薰燈,也不需要任何設備,操作十分簡單,只需吐氣和吸氣即可。
但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規則,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。具體方法如下:
閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數到4停止吸氣;
憋住氣,從1數到7;
嘴巴吐氣,默數到8。
重複3到4遍。
威爾表示,這種呼吸法類似於古印度的一種調息方式,是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時,神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態,可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣,有助放鬆副交感神經系統,使人身心合一,排除睡眠的干擾因子,緩解焦慮。
但要注意的是,進行時一定要用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要,但要保持4-7-8的比例。
威爾認爲,每天練習兩次,爲期六到八週,可在60秒內快速入睡。
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