秋季便祕的幾種常見原因
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秋季天氣轉涼,雖然有許多人在這個季節容易受涼拉肚子,但是也有很多在這一季節會便祕。那麼秋季便祕的原因是什麼呢?下面爲大家介紹秋季便祕的幾種常見原因,供大家瞭解。
秋季便祕的常見原因
不愛喝水
秋季氣候乾燥,我們經常會感到口乾舌燥,皮膚也會出現乾燥起屑的現象。即使是這樣的情況,很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分,我們就容易產生便祕的症狀。
沒有定時排便
相信很多人都有這樣的經歷,工作忙碌時,即使有了便意,也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意後,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性,大便在腸內停留過久就會變得又乾又硬。
飲食過於精細
隨着社會的發展和生活水平的提高,我們吃得也越來越豐盛。餐桌上,雞鴨魚肉變多了,穀類食物減少了,主食也多以精米白麪爲主。過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會使腸道蠕動緩慢,造成排便不暢。
排便時喜歡看書
很多便祕的患者蹲廁所的時間都比較長,爲了避免坐在馬桶上無所事事,他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常,但是卻會加重便祕的症狀。
秋季便祕吃什麼好
地瓜
地瓜其實就是我們平時生活中常說的紅薯,這種食物在秋季最常見,而秋季正是我們最容易上火便祕的季節。因此專家提醒,在秋季應該適量的多吃些地瓜,以此來起到治療以及緩解便祕的功效。而且我國中醫指出,地瓜味甘性溫,經常食用能夠滑腸通便,健胃益氣。而現代醫學則研究發現,在地瓜中含有大量豐富的纖維素,這種物質能夠促進腸胃蠕動從而促進排便。而且它還能在腸中吸收水分增大糞便的體積,從而起到通便的作用。
核桃
核桃是很多人在平時生活中都很喜歡吃的一種堅果,除了核桃之外,還有像杏仁、開心果等,這些都是人們常吃的堅果。專家指出堅果對於我們人體而言非常有益,不但可以補充大量的健康脂肪酸,同時還具有治療便祕的功效。尤其是核桃,在研究中發現核桃中含有大量豐富的核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素等營養物質,經常食用不僅可以起到潤腸通便的作用,同時還能夠補腎固精。
蘋果
可以說蘋果是我們日常生活中最具有營養代表的一種水果,專家指出多吃些蘋果可有效的起到促進排便的作用,這是由於在蘋果中含有大量的的水溶性食物纖維---果膠。蘋果中的果膠具有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,經常補充能夠有效地清理腸道,預防便祕。
糙米
有便祕等症狀的人羣在平時生活中還應該多吃些糙米等粗糧食物,除了糙米之外,還有像玉米、全麥食品等,這些食物中都含有大量的粗纖維。研究發現,很多人之所以會便祕都是因爲腸胃蠕動變慢所導致,只要促進腸胃蠕動便能有效的起到促進排便的功效。而糙米等食物中所含有的粗纖維則剛好具有這一功效,因此多吃些糙米等粗糧食物可有效的治療便祕等問題。
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