糖尿病的自我療法有哪些
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糖尿病患者除了依靠藥物和飲食來控制血糖外,有哪些自我療法可以幫助控制血糖呢?帶着這個問題,我們一起來了解一下吧。
糖尿病的自我療法有哪些
第一:管住嘴
不吃含蔗糖,葡萄糖的食品。主食方面經常吃一些粗糧,如蕎麥,豆類,糙米;副食則以蔬菜,瓜果爲主,如苦瓜,大白菜,西紅柿,黃瓜,蘋果等要常吃。而且平時的一日三餐可以變成四五餐,堅持少吃多餐。
第二:堅持鍛鍊也是尤爲重要的
每天晚飯半小時後到戶外快走或慢跑50分鐘,既吸收氧分,又消耗一定的熱量,熱量得到消耗的話,糖分也會減少的。長期堅持,對穩定血糖大有裨益。
第三:口服降糖藥的選擇
目前臨牀常用的口服降糖西藥主要有磺脲類,雙胍類,α-葡萄糖苷酶抑制劑,胰島素增敏劑和膳食調節劑五類,糖尿病患者要根據自己的病情,選擇適合自己的藥物種類。最好是選擇中藥,因爲其較爲溫和。
主食不是吃得越少越好
主食的量:糖尿病患者主食的量一般控制在每日200~300克,主食量最少不低於150克。控制總熱量是糖尿病患者合理膳食的前提。那麼對於糖尿病患者來說,是不是“主食攝入越少越好”呢?
不少糖尿病患者認爲,要控制血糖就必須少吃主食。其實,這是一個極大的誤區。像汽車需要汽油一樣,人體活動也需要動力,沒有熱量什麼都不能做,我們日常所吃的主食就是熱量的主要來源。對於糖尿病患者來說,並不是主食吃得越少越好,而是要根據自身情況及活動強度,適量進食主食。如果吃進的主食過少,熱量來源缺乏,身體必然要動用脂肪和蛋白質來提供熱量。脂肪分解會產生酮體,易導致酮症酸中毒。體內蛋白質分解,日久則會導致消瘦、乏力、貧血、抵抗力低下,極易繼發各種感染等。由此可見,“主食攝入越少越好”的說法太片面了。
主食的種類:粗細搭配
粗細糧搭配的主食是糖尿病患者的最佳選擇。在每日4~6兩的主食當中,除我們平時吃的米飯和饅頭等細糧外, 其實還應包括50~100克的粗糧、雜糧及雜豆類。每天攝入的粗糧不要集中在一頓飯吃,最好是中午吃一部分,晚上再吃一部分,這樣更有利於健康。
粗雜糧指除米飯、饅頭之外的全部穀物,如全麥製品、玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥以及各種豆類。粗雜糧由於加工簡單,其中保存了許多細糧中沒有的營養,如膳食纖維和豐富的B族維生素;同時相對於細糧來說,粗糧的血糖生成指數較低,可明顯緩解餐後高血糖狀態,減少血糖波動,利於控制餐後血糖。
如何吃主食更健康
避免過度烹調食物,儘量縮短穀物的烹調時間,可減少等量穀物對血糖的影響。比如長時間煮成的稀飯血糖生成指數高,而米飯的血糖生成指數則低於稀飯,因此,吃等量的大米時,米飯對血糖的影響比大米粥小。
糖尿病患者不宜食用各種單糖和雙糖做成的食物,如白糖、紅糖、葡萄糖、麥芽糖、怡糖以及糖果等。這些糖類升高血糖的速度很快,用這些糖製成的各種糕點不吃爲宜,或者少吃。
吃主食的時間每天應固定
糖尿病患者一日至少應進食三餐,而且要結合每天用藥的情況定時、定量,遇到外出開會和旅遊時,也應保持規律的三餐時間。一般三餐分配,吃法有:早餐1/5,中餐2/5,晚餐2/5。
糖尿病患者的三餐及加餐的飲食要搭配均勻,餐餐有碳水化合物、脂肪和蛋白質, 並且比例固定。在每日的總熱量及進餐次數形成規律後,三餐的分配量不得隨意更改,三餐也不可當做兩餐用,否則會打亂體內的代謝過程,對糖尿病的控制產生不利影響。用胰島素治療的患者尤其要注意飲食規律,做到定時定量進食。
飲食治療是糖尿病治療的基礎,也是身患糖尿病的朋友們爲自己爭取健康應該做的事情。中國古訓有曰“惟自助者天助之”,平穩的血糖不僅要依靠醫生的治療,更要依靠我們自己正確的健康意識、規律的飲食、積極的運動。
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