怎麼對待恐懼症?
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恐懼症是急性焦慮發作的一種。通常是突然發作胸悶、氣促、呼吸不順暢、頭暈、心跳加速、冒冷汗、身體發抖、胸口痛、頭皮麻、忽冷忽熱等,感覺快要死了,部分身體失去知覺,不能控制自己等等。
通常出現這些症狀,有些是有特定環境或狀況的,也有些沒有任何原因的。比如,有些廣場恐怖症的人害怕去人羣密集的地方,不敢坐公共汽車、地鐵、不敢去隧道、天橋,甚至不敢外出。有些社交恐怖症的人,不敢面對觀衆,不敢演講、不敢見陌生人,甚至不敢與人交往。也有人害怕一些特定的東西,如昆蟲、動物、血、髒東西,或畏高怕水,不敢坐船、坐飛機甚至不敢坐電梯等。也有些一些恐懼症是沒有特別原因的,說來就來,發作頻密,這些人經常出現在醫院急救室裏,以爲心臟病發作。廣州腦科醫院心理康復科彭建玲
這些症狀的反覆出現,會嚴重影響工作和生活,當然也會因爲這種狀況更加焦慮甚至更加恐懼,他們感覺痛苦。
怎樣對待恐懼呢?
很多人通常採取的是對抗。他們認爲自己有能力抵抗,如果抵抗的話,它們就會消失。
但是,越是這樣做,他們越痛苦。就像矛與盾:矛刺過來,盾就抵抗;矛再刺過來,盾越發抵抗;矛刺的力量越來越大,盾的抵抗力也越來越大……二者不斷糾纏,越發不清。
正確的做法是:
1、 當恐懼來的時候,要學會覺察。當你意識到的時候,告訴自己:“它”
又來了。但是不要緊,一會兒“它”會走的。
2、 嘗試放棄抵抗,與恐懼一起沉浮。也就是說,如果把恐懼形容爲“矛”,
把抵抗形容爲“盾”的話,“矛”刺過來的時候,“盾”不接招,那麼“矛”失去了進攻的目標,它刺出去的力量也就會越來越小,所以恐懼對你的影響也就會越來越小。
這就像衝浪一樣。恐懼就像一股巨浪,如果你與它搏鬥,你一定會被淹死。唯有順着巨浪,與她一起沉浮,纔不至於被淹沒,也不會受傷害。
3、 方法是:
放鬆自己。找個地方坐下來,閉上眼睛,深呼吸,數1,2,3,…。.10,覺察一下
恐懼是否會平復下來?
這就是所謂的接納,接納恐懼的存在,與恐懼同在,允許它伴隨你。只要你允許,它對你的傷害就會越來越少。
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