泡腳+按摩=安然入睡
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
中醫認爲,足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點,而且在腳底上還分佈有與各臟腑器官有密切關係的近70個穴位和反應區,用熱水泡腳,刺激這些反應區,就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。
就失眠來講,熱水可擴張足部的血液循環,促進腳部血液流動,降低足部的肌張力,並促使頭部的血液向下肢流動,相對減少腦充血,使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時,如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處),則可進一步增強對失眠的療效。因爲涌泉穴也具有引虛火下行、鎮靜,安神、降血壓等作用。
在實施此法時,應注意:
1、泡腳時間不宜太長,最多半個小時,老年人更是如此。飯前、後半小時不宜泡腳,否則會影響胃部血液的供給,有礙營養的消化與吸收。泡前最好喝一杯水,有利於新陳代謝及體液的補充。
2、水溫不宜過高,一般以30—40攝氏度爲宜。
3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸沒至小腿肚。
4、可在泡腳的同時按摩涌泉穴,也可以在泡後單獨按摩。
5、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎症者不宜。
6、如果在熱水中加些醋(100—150毫升),效果更好。
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