克服焦慮遠離“焦慮症”
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許多媽媽總是不能理解,孩子爲什麼沒事的時候,總是啃咬自己的手指或者指甲,不啃得流血肉疼“誓不罷嘴”;不知道什麼時候開始,天一黑,孩子就攥着媽媽的衣角不肯離開半步;半夜,孩子總是很容易驚醒,告訴媽媽“他是如何如何地害怕鬼怪或者野獸”;當孩子看到一條沒有栓住的狗在他面前奔跑時,會“臉色蒼白、出汗、發冷,身體輕微地發抖”……
其實此時孩子正在體驗着某種情緒,孩子在生長過程中,都有過恐懼、擔憂、焦慮或者羞辱的情緒體驗,這些都是正常的,但是當這些情緒發展爲過度的、削弱身體機能狀態的不良情緒時,則會影響他們的身體健康,併產生情緒障礙。
Step1:焦慮辨別要細心
焦慮是每個人,特別是兒童經常體驗到的一種情緒,是一種正常的反應,然而當孩子的焦慮程度過高或者泛化,就容易進入異常狀態,將嚴重影響孩子身體、情感、智力和社會性的發展,嚴重的焦慮狀態其影響還會延續到青春期和成年期。
在日常生活中,孩子的焦慮問題因其具有較高的隱蔽性和內隱性,極易爲父母和老師所忽視,從而加劇以致惡化。因此父母應當細心辨別孩子的情緒狀態,做一個敏銳的父母。當爸爸媽媽發現孩子在情緒、行爲方面有與其他孩子明顯不一樣的地方,或與他自己以前的情緒、行爲有較大的出入時,爸爸媽媽可以從孩子的生理、認知、行爲這三個方面來仔細觀察一下他是否有焦慮障礙:
1、孩子食慾不振,植物神經功能紊亂,如呼吸急促、胸悶、心慌、心跳加快、頭暈、出汗、臉紅、口乾、四肢發冷、便祕、尿急、尿頻等。
2、孩子總是擔心自己會在別人面前做傻事,覺得自己不行。
3、孩子總是有關於鬼怪和野獸的想象,經常表現出非常害怕和擔心。
4、孩子總是害怕自己受到傷害或者自己所愛的人受到傷害。
5、孩子的注意力很難集中,經常健忘。
6、孩子總是覺得自己受到了“污染”,覺得要發瘋了。
7、孩子總爲一些事情擔心或苦惱,而且沒有辦法使自己停止擔心或苦惱,並且經常由於擔心而緊張、不安、發脾氣。
8、孩子總是哭泣或者尖叫,迴避父母的目光。
9、孩子總是拼命地咬指甲或者吸吮手指,不咬出血不罷手。#p#副標題#e#
10、孩子去幼兒園的時候總是很沮喪,害怕在全班小朋友面前說話、表演。
11、孩子必須把東西準確地放在合適的位置,否則就焦慮不安。
Step2:對症下藥要耐心
會讓孩子產生焦慮的原因有很多,爸爸媽媽要仔細排查孩子焦慮的原因,採取相應的措施,耐心緩解他的焦慮。
原因一:不良的家庭環境、氛圍
嘈雜、擁擠不堪的環境,家庭不和、鄰里關係緊張,孩子天天生活在“戰火”之下,長期戰戰兢兢,極易感覺煩躁、恐懼和緊張。其實成人長期在這樣的環境下生活,同樣會覺得疲倦和厭煩,何況是心理還未成熟的孩子。許多研究同時發現,矛盾激烈的家庭氛圍或家庭成員間親密度低、凝聚力差,同樣會影響到孩子的精神狀態,導致焦慮。
對策:
1、也許爸爸媽媽面對的是不良的環境和氛圍,總是覺得自己很疲憊。但要記得在處理這些“火爆”的家庭問題或鄰里關係之前,先給自己一個停頓,解決一切問題的最好良藥是有理有節。
2、在責備對方或孩子之前,先責備一下自己,學會給家人(包括孩子)道歉。
3、如果爸爸媽媽覺得忍無可忍,迫切地需要吵架的時候,請記得先把孩子送回他的房間,或者請記得關上房間的門,注意控制自己的音量。
4、切記“家和萬事興”,只要一家人團結、親密,沒有什麼事情是解決不了的。
原因二:父母本身的心理狀況與不恰當的教育方法
爸爸媽媽本身的情緒狀態也會對孩子的情緒狀態產生影響,許多研究表明媽媽的焦慮程度、恐懼狀況、強迫症狀都對孩子的焦慮狀況有較大的影響。同時,爸爸媽媽過分嚴厲或者過分溺愛的教養方式也會造成孩子過於敏感,有焦慮症狀。最後,爸爸媽媽在解決問題的時候,如果經常採取吵架、打罵等破壞性方式,同樣易造成孩子的焦慮症狀。
對策:
1、爸爸媽媽的健康是孩子健康的重要前提,如果爸爸媽媽自己很焦慮或者具有其他情緒障礙,需及時找醫生諮詢。
2、給孩子提合適的要求,給他慢慢長大的時間,對孩子不要太嚴厲或者一味縱容溺愛。
3、不要過高估計某些危險,爸爸媽媽給孩子過多的勸告、威脅、禁令,常常會使孩子更加害怕和焦慮。
4、採用和平的方式解決問題,慎用批評和體罰。尤其是女孩子,她們比男孩子更加擔心會受到軀體上的傷害。#p#副標題#e#
5、教導孩子是一個長期自然的過程,不需要一直過於小心翼翼,隨着孩子年齡的增長,焦慮會慢慢降低。
原因三:孩子屬於難養型氣質類型
許多研究者認爲,節律性低、適應度弱且反應性強的具有負向情緒本質的難養型兒童,易出現內隱性問題,當這些怯懦、膽小,本身具有比較多的負向情緒的兒童生活在不良的家庭環境中,或與其環境不相協調時,就易導致焦慮,進而發生行爲問題。
對策:
1、儘量滿足孩子的合理需要,讓他感覺很“安全”,知道家裏人都很愛他。
2、給孩子制定一些適當可行的“小步子”目標,經常讓孩子做一些他覺得安全、把握較大的事情,幫助孩子樹立信心。
3、耐心聽孩子說自己的“心事”,經常帶孩子出去“吼一吼”、“打一打”、“動一動”來發泄他的情緒,幫助他們學會傾訴和調節情緒。
4、鼓勵孩子多交一些活潑、思想積極的好朋友,經常帶孩子和好朋友一起做遊戲。
原因四:重大挫折事件
許多臨牀的案例發現,意外事故、失去親人等讓孩子(尤其是小年齡兒童)無法接受、理解或者難以忘記的事件,會給孩子帶來過強的刺激,導致他失去心理上的安全感,產生焦慮等不良情緒,一旦得不到及時的疏導,久而久之就會導致焦慮障礙。
對策:
1、在生活中,爸爸媽媽可以通過一些故事、遊戲和紀念活動,讓孩子正確面對親人的去世和其他挫折事件。
2、可以通過讓孩子畫畫、遊戲等形式,仔細觀察他的心理狀況,瞭解他的情緒狀態,一旦發現一些突發事件確實給孩子造成了心理障礙,爸爸媽媽應及時送他去進行相關的心理治療。
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