辦公族女性如何避免發胖
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(1) 不少人於進餐前會感到過分飢餓,大可隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等,並於進餐前1-2小時進食;
(2) 由於方便關係或工作繁忙,不少人愛每天光顧快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑選食物時要小心;
(3) 偏食是不少Office Ladies的壞習慣,但食物多樣化才能吸取均衡營養,身體纔會健康;
(4) 外出吃飯時,要謹記適量飲食才能保持身體健康;
(5) 以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣,例如魚汁,但芡汁多油多脂肪,以1湯匙的芡汁來計,其中2/3是脂肪,因此下次吃飯時大可要醬汁另上;
(6) 多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養”比例,但長此下去不利於健康,因此應以少汁、多蔬菜、多纖維爲飲食大前提;
(7) 不少人愛隨意進食,但進食次序其實要講究的,要養成先菜後肉的習慣;
(8) 由於工作繁忙及進膳時間有限,不少人會狼吞虎嚥,但爲了健康着想,進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內;
(9) Office Ladies常喝高糖飲品,例如紙包飲品,其實低糖飲品亦不錯,例如綠茶、烏龍茶;
(10) 飯後立即坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯後散步可有助消化。
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