孕婦便祕要改變哪些生活習慣
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爲什麼懷孕後容易出現便祕?
便祕一般可分爲弛緩性、痙攣性、直腸性三種,孕期中多爲弛緩性便祕。懷孕後,幾乎所有的人運動量都會減少,體內水分減少都是導致便祕的最常見原因。另外,有少數的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時,會導致胎兒掉出來,而不敢用力排便也是便祕的一個原因。在孕早期,孕媽媽們不要蹲時間久,不要下身太用力,這些都會造成流產的。到了孕晚期用力過度,容易引起宮縮,導致早產。
孕期便祕太用力會不會流產?
如果是被醫生判定爲“有流產徵兆”的媽媽的話,儘量不要在排便時用力。雖然一般情況下排便時用力不至於會有流產的危險,但是妊娠期“有流產徵兆”的便祕是尤其需要注意的,一旦在排便時用力有可能會引發流產。所以最好的方式還是通過飲食調節和補充水分來緩解,也可以在便時應用開塞露臨時緩解便祕的時間和程度。
孕期便祕要如何改變生活方式?
1、晨起定時排便
定時排便,在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較爲活躍,易於啓動排便,故早餐後一小時左右爲最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強忍不便。更爲重要的是蹲廁時間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便,便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、同時適當增加身體的活動量
多活動可增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
媽媽經驗分享:懷孕的前三個月,便祕比孕吐更讓我困擾,因爲我總覺得,便便不排出去,毒素重新被吸收,是件很恐怖的事。。所以我老用開塞露。。。自三個半月孕吐反映輕些能吃些東西補充體力的時候,我開始散步。且用一個解除便祕又能增強體質的好辦法——每天傍晚堅持散步四十分鐘,並且散步的時候堅持拍掌,手臂儘可能的張開,以不費力爲宜。五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發熱微麻。從堅持的第三天起,我便便就很正常並且很暢了。這也是一位學中醫的朋友告訴我的,因爲拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液循環,疏通經絡,好處多多。
3、保持放鬆心態
排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,否則便祕會更加重。
4、安排合理的飲食
禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
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