產後如何休息好 多久可以下牀活動
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產後如何才能休息好
產後半小時:產後半小時媽媽就要給寶寶進行第一次餵奶,在這半個小時裏,媽媽可以抓緊時間休息或者小憩一會兒,得到初步的休息。
產後三天:除了排便之外,產後頭3天儘量躺在牀上或坐在牀上,不要下牀走動。
產後1周後:體力稍微恢復,新媽媽可以適當做一些家務活動,僅限於活動量小的家務活。
與嬰兒作息時間一致:剛出生的寶寶,一天大概要吃20次奶,這也是媽媽休息不好的一個重要原因,而且寶寶日夜顛倒,所以媽媽要調整好自己的生物鐘,儘量和寶寶保持一致,這樣才能得到更多的時間休息。
產後適合做哪些運動
產後休息不好,會落下腰痠背痛、腿疼等月子病,也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況,讓身體恢復變慢,甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在牀上,適當的活動也有利於準媽媽身體恢復。以下這些活動適合比較適合產後媽媽。
產後3天后:此時可以適當下牀運動了,但僅限於慢慢地走走,活動一下自己的筋骨,活動時間要短,感到累就馬上回到牀上。在牀上的休息的時候,可以多翻身、擡胳膊、仰頭,這些也是運動。
產後2周:可以做一些簡單的家務活,比如擦擦窗臺和桌子、疊衣服,這些輕巧的家務活不會太累,又可以活動筋骨。但要注意的是,做家務的時候不要碰冰冷的東西,做完家務最好用熱水洗手。
產後4周:可以做一些簡單的健身運動了,運動幅度不能太大,可以學一些專門給產後媽媽恢復的運動。
產後5周:可以到戶外走走,也可以帶寶寶一起出去曬太陽,呼吸一下新鮮空氣。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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