這些遊戲玩太早 有損孩子健康發育
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1.拔河,傷心又傷筋。孩子的心臟還處於發育狀態,拔河時,往往屏氣用力,會引起血壓上升,胸內壓和肺內壓增高。當突然從屏氣轉爲用嘴呼吸時,靜脈血流會大量涌向心房,對柔薄的心房壁造成損害。而且,拔河安全係數較低,因用力過猛、地面溼滑或對方突然鬆手等原因,容易造成肌肉拉傷、挫傷、關節損傷,甚至骨折等。
2.引體向上,影響生長髮育。引體向上屬於力量訓練,兒童正處於生長髮育期,心肺功能和肌肉發育不夠完善,肌肉力量較弱,過早進行力量訓練極易造成過度疲勞,不利於其生長髮育。孩子進行力量訓練,建議十三四歲後開始,而且要注意循序漸進,運動負荷不宜過大,小學生可以進行低槓的斜體引體向上、跪臥撐等練習。
3.扳手腕,易扭傷。扳手腕主要靠前臂用力,兒童的肌肉骨骼發育不充分,骨骼強度不夠,扳腕用力不當可能會引起肌肉拉傷,嚴重者可能導致“板腕骨折”。而且,扳手腕屬於力量運動,用力時與呼吸配合不當,也容易對心臟產生強烈的刺激,如果孩子存在先天性心腦疾患,還容易誘發心腦疾病發作。
4.兔子跳,致使膝關節勞損。孩子在做兔子跳這個運動時,每次下蹲重心也會隨之降低,膝蓋所承受的壓力和衝擊力也隨之增大,對於骨骼尚處於發育期的兒童來說,容易造成臏骨勞損或膝關節半月板損傷,可能會導致膝關節疼痛、腫脹、跛行等情況。苟波建議,孩子在進行這個項目鍛鍊時,應注意控制運動負荷(運動時間、距離不宜過大,組數不宜過多),運動強度不要超過孩子的負擔能力。爲安全起見,可替換爲立定跳遠進行鍛鍊。
5.滑板車,防護不當易受傷。玩滑板車必須具備一定的平衡感和健康的體魄,太過弱小和年齡過小的孩子最好不要過早接觸這項運動,因爲玩滑板車時,膝關節多處於半彎曲位置,又需要通過腰膝的扭轉來提供動力,這種用力方式容易導致膝關節臏骨勞損,而且由於地面狀況、動作失誤等原因,摔跤在所難免,也容易導致肌肉挫傷、扭傷,甚至骨折、脫位等。此外,玩滑板車需要很好的平衡能力,腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位很容易受傷,所以滑之前要先做熱身運動,並穿戴好護具。滑行時速度不宜太快,否則容易造成傷害。建議8歲以後開始學習滑板車,在學之前,最好有騎三輪車的經歷。
根據兒童發育特點,最好爲孩子選擇一些發展柔韌性、靈敏性和協調性的體育項目,如折返跑、立定跳遠、武術、體操、球類運動等,以提高孩子參與體育運動的興趣爲主,要全面發展兒童的身體素質。
此外,下面六項也是兒童不宜過早接觸的。
倒立
儘管兒童的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
碰碰車
10歲以下兒童不宜玩碰碰車。
少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
力量鍛鍊
兒童生長髮育時都是先長身高,後長體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說,身體發育以骨骼生長爲主,還沒有進入肌肉生長的高峯期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛鍊,一是會讓孩子局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達,給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量,從初中一、二年級開始比較合適。
長跑、負重跑
長跑屬於典型的撞擊運動,對人體各關節的衝擊力度很高。孩子經常長跑鍛鍊,對關節處的骨骺發育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時,對關節衝擊力更大,骨骺容易出現炎症,從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動,兒童過早進行長跑,會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發育。另外,兒童時期體內水分佔的比重相對較大,蛋白質及無機物的含量少,肌肉力量薄弱,若參加能量消耗大的長跑運動,會使營養入不敷出,妨礙正常的生長髮育。
另外,捆綁着沙袋進行負重跑,孩子的跑姿容易變形,錯誤動作容易導致運動損傷。
極限運動
專家認爲,少年兒童的體育鍛煉,一要遵循兒童自身身體生長髮育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。孩子處於生長髮育期,器官各方面還沒有成熟,自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動,而且很容易造成損傷,比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量,就有可能導致兒童肌肉因長期處於極度疲勞狀,造成肌肉疲勞損傷,容易留下運動損傷後遺症。另外,正處於生長髮育的孩子,關節中的軟骨還沒有完全長成,長時間過度磨損膝蓋軟骨,日後容易形成關節炎。研究表明,兒童時期的膝蓋損傷成年後患關節炎的可能性會增加三四倍。
小區健身器材
公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,按照其兩腳間規格,明顯是隻適合成人使用的,而有關警示上只對運動的形式、健康禁忌做了規定,對於使用者年齡並沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當成了玩具。目前兒童使用健身器材不當引起傷害不斷增多,甚至出現了重傷、殘疾的現象。據瞭解,小區裏的健身器材原則上就是給中老年人配備的,目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。
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