雨後秋涼 孕媽咪健康生活指南
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孕媽生活指南:穿衣篇
(√) 天微涼,防着涼。初秋時節正處在由熱轉涼的交替時期,天氣變化無常,“一天有四季,十里不同天”“若要安逸,勤脫勤換”。因而孕媽應多備幾件秋裝,做到酌情增減,隨增隨減,謹防着涼哦!
(√) 酌情加,防中暑。對於孕媽來說,秋季穿衣除了要穿透氣、吸溼的純棉衣服外,還應注意防止秋季中暑。孕媽身體的新陳代謝加快,本身就比較怕熱,初秋穿得涼快一些會更舒適,千萬不要爲了加衣服而加衣服,穿太多出汗反而容易着涼感冒。
孕媽生活指南:飲食篇
(√) 貼秋膘,慢點來。立秋過後很多孕媽的胃口變好,正是貼秋膘的好時節。但有些孕媽的胃腸功能較弱,還沒有調理過來,急着大魚大肉可能讓腸胃君吃不消哦,應當循序漸進,不妨吃些赤小豆、薏仁米、蓮子、冬瓜等健脾祛溼養胃的食物。
(√) 防秋燥,飲粥水。多吃能夠起到潤肺作用的蔬菜水果吧,這對身體錯不了!蜂蜜、雪梨都能潤咽;蘿蔔、切片拌蜂蜜可防治燥熱咳嗽;常飲豆漿或鮮奶能滋陰潤燥;吃香蕉、紅薯或磨爛芝麻煮糊能潤腸。這些養生貼士,孕媽get起來!
立秋後,雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,身體一旦不適,便易傷風感冒,舊病也易復發,所以有“多事之秋”的說法。所以,此時要特別注意以下這些隱患的發生哦。
一、多事之秋, 孕媽易便祕
秋天乾燥,加上孕婦自身的特點,特別容易便祕。很多人在做了媽媽以後,很快就會忘記了生產時候的艱辛,但一提到孕期便祕的痛苦仍然會忘而生畏。怎麼才能擁有一個“通暢”的孕期呢?
1、生活上要注意:
早晨和飯後的時候適當多散散步,活動一下,增強腸胃的蠕動;晚上的時候,孕媽要睡眠充足,保證良好的睡眠質量;儘量保持放鬆的心態,即使未能排出,也不用過分擔心和緊張,這都會對減輕便祕起到一定的作用的。
2、飲食上要注意:
孕媽出現便祕後,要注意合理安排飲食,多吃點富含纖維素的食物,例如燕麥片、紅薯、土豆、海帶、胡蘿蔔、菠菜等;並且要注意飲食的均衡,不要偏食,禁辛辣食物。
同時多喝水,補充水分,可以考慮多喝點蜂蜜水喔。因爲孕媽秋季多喝蜂蜜水不僅能有助消化排毒,也有潤喉、美容養顏的作用。我想,準媽媽們一定不會抗拒的吧?
二、多事之秋,孕媽易鬧肚子
夏末秋初正是天氣逐漸轉涼的時候,早晚氣溫低,晝夜溫差大,加上此時上市的新鮮瓜果比較多,俗話說秋瓜壞肚,孕媽如果貪吃水果,再不注意食品衛生,抵抗力相對比較差的孕媽就會不幸中招,很容易鬧肚子了。對於普通人來說,腹瀉實在不是什麼大不了的事情,跑趟廁所,或者吃點藥就解決了。但對孕媽來說,卻是不能大意的。
1、經常洗手
這方法聽起來好像平淡無奇,但卻是預防孕婦拉肚子的最簡單且最有效的方法了。每次吃東西之前,每次上廁所之後,以及每次外出回來之後都要洗手,防止病從手入。
2、飲食衛生
入秋時節,人體的消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,是孕婦腹瀉拉肚子的高發季節,準媽媽要注意不要直接食用從冰箱裏取出的飲料和食物,不要食用不乾淨的食物,避免引發胃腸炎等急性病。
3、避免着涼
尤其是要避免疲勞後着涼,疲勞會使身體免疫力下降,病毒容易乘虛而入。
4、平衡膳食,忌過油、過甜
孕婦要注意膳食合理,葷素搭配不挑食,少吃多餐,以增強胃腸的適應力。切忌暴飲暴食,飲食結構要以清淡爲主,過甜、過油膩的食品會引發急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等。
三、秋後防病,氣溫變化孕媽易感冒
初秋天氣乾燥,氣溫變化大,易於患感冒,而孕媽自身免疫力下降,患病的機會就更多一些。對於感冒,孕媽並不喜聞樂見,不但自己好難受,還對寶寶的生長髮育有危害。遇見感冒,孕媽躲都躲不及,不要怕,我有預防絕招,等感冒來戰。
1、少去人多空氣不流通場所。
預防孕期感冒,準媽媽要儘量少去人多空氣不流通的場所,如電影院、大商場、超市,因爲這些地方容易獲得通過呼吸道傳染的感染性疾病,如感冒、鉅細胞病毒、風疹病毒等的感染,必要時需戴口罩;同一辦公室有患感冒的人也要遠離。
2、室內要經常通風,平時加強鍛鍊身體,閒時常曬曬太陽,有規律的起居生活,用淡鹽水漱口,勿接受二手菸的吸入,工作不要過於勞累,睡眠要充分,進食有營養易消化的食物。總之,增強抵抗力對預防感冒都有一定的好處。
3、如果患上感冒,準媽媽們不要消極拖延,應積極就醫,醫生會根據孕媽媽的的情況來指導給出解決辦法。
四、秋後防燥,天氣乾燥注意呼吸道疾病
乾燥的天氣,是秋天的必經過程,夏季雨水量較多,換季後,降水量明顯減少,空氣溼度遠遠低於夏天。而乾燥的環境中病毒活性增強,加之秋季風力普遍較大,伴隨着秋風的吹動,病毒自然就被孕媽通過呼吸吸入到體內,從而誘發呼吸道疾病。
1、注意居室通風
室內空氣不流通時,其污染程度比室外嚴重數十倍,極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生,清理衛生死角,不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。
2、提高室內相對溼度
孕婦平時要多喝水,防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等;用空氣加溼器或負氧離子發生器等增溼。
3、加強鍛鍊
女性在懷孕前要加強體能鍛鍊,提高自身抗病能力,同時保持正常的生活規律,避免過度勞累,保證充足的睡眠,減少心理壓力。懷孕後也應進行適當的活動,保持樂觀的情緒。
4、合理飲食
孕婦要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應時也要少食多餐,不要因噁心、嘔吐或胃腸不適而不進食,否則會導致機體的抵抗力降低,容易感染呼吸道疾病。
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