孕期出遊去哪好 十月懷胎出遊計劃表
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長長的十個月孕期生活,如果天天足不出戶悶在家裏,實在太乏味了。誰說孕期不能去旅行?誰說只有孕中期適合外出旅遊?其實,只要提前做好準備,在身體條件允許的情況下,當個孕婦沒那麼多禁忌。懷胎十月,除了散步、瑜伽、游泳以外,準媽媽們完全可以給自己制定一個出遊計劃,帶上肚子裏的寶寶,一起享受溫暖的陽光、清新的空氣。
故,奉上十月懷胎出遊計劃表,讓你的孕期不再家裏蹲,學着擁抱自然,享受孕育生活吧!
▎孕早期:懷孕0-12周
出遊指數:★☆☆☆☆
孕早期是胚胎髮育的關鍵時期,也是致畸的敏感期,要特別注意避免病毒感染,避免有毒有害環境因素影響;懷孕初期最容易流產,準媽咪要小心行動。當然,如果身體素質比較好,早孕反應不明顯,孕早期是可以旅遊的,但應避免過度勞累。
建議出遊計劃:公園散步、郊外踏青。
溫馨提示:
1.公園散步,最好選擇綠色植物較多,塵土和噪聲較低的地點,這些地方空氣清新,氧氣含量高,是散步的最佳場所。如果沒有以上條件,可去車輛相對較少的街道散步。
2.避免人多、複雜的地方。一般而言,最好去空氣清新、寧靜的地方,不要離家太遠,如有綠色的草地、湖泊則是最佳的選擇。準媽媽如感到心曠神怡的話,胎兒也會從中受益。
3.最好不要長時間乘坐飛機、船或車子等交通工具。選擇當地的大巴或自駕遊爲宜。
4.外出時的飲食一定要注意安全衛生,以免造成腹瀉等疾病的發生。若途中發生腹痛、陰道出血等現象,應中止孕期旅遊計劃立即就醫。
5.一天的踏青結束後,準媽媽可以在晚上泡個腳放鬆一下,既可明顯緩解腳的浮腫和疲勞,還可以促進睡眠。
▎孕中期:懷孕13-28周
出遊指數:★★★★☆
孕中期最適合旅行,此時即使長途旅行也不會有太大問題。這時候準媽媽已適應懷孕生理變化,身體狀態最佳,不適症狀最少,而且發生流產或早產的機會最小,可以說是整個孕期最穩定、安全、舒適的時光,處於這個時期的準媽媽可以把握機會放飛自己的心情。
建議出遊計劃:
短途出遊——附近的景點&全程走高速公路能到達的近郊的景點。
國內旅遊——出行距離較好的國內省會城市。
出國旅遊——北美或歐洲等比較大的城市&比較成熟的旅遊線路。
出遊注意事項:
1.制定合理的旅遊計劃,不要過度疲勞
行程緊湊的旅行團不適合準媽媽參加,定點旅行、半自助式的旅行方式則比較適合。在出發前查明當地去的天氣、交通、醫療與社會安全等狀況。
2.有家人陪同,不宜獨自出遊
最好是丈夫、家人或姐妹等關心、愛護你的人在身邊陪伴,不但會使旅程較爲愉悅,而且當你覺得累或不舒服的時候,也可以照顧你,或視情況改變行程,這樣纔能有個安全快樂的旅行。
3.運動量不要太大或太刺激
太刺激或危險性大的活動也不可參與,例如:過山車、海盜船、自由落體和高空彈跳等。游泳是不被禁止的,潛水不超過18米深度也是允許的。
4.衣食住行注意事項
衣:衣着以穿脫方便的保暖衣物爲宜,如帽子、外套、圍巾等;若目的地天氣較熱,帽子、防曬油、潤膚液則不可少,一雙舒服的鞋子很重要。
食:避免吃生冷、不乾淨或吃不慣的食物。奶類、海鮮等食物易腐壞,若不能確定是否新鮮,不食爲宜。
住:避免前往島嶼或交通不便的地區,蚊蟲多,衛生差的地區更不可前往,傳染病流行的地區更應避免。
行:坐車、搭飛機一定要繫好安全帶。可隨身攜帶靠墊,緩解腰部疲勞痠痛。
▎孕晚期:懷孕28周後
出遊指數:★★☆☆☆
懷孕的最後3個月,準媽媽容易發生早產和其他一些特殊情況,如:出血、破水等等,不適合長途旅遊。但如果身體允許,可以考慮出行,這樣可以放鬆心情,同時也能提高身體素質。但是怎樣才能安全有效的出行,就是準媽媽及其家人應該掌握的知識。
建議出遊計劃:城市周邊遊、衛生條件和基礎建設好的地區;避開過熱的旅遊景點,而選擇人少的旅遊地區,比如自然風景區,度假村就是很好的去處。
出遊注意事項:
1. 舒適。你需要確保你是舒適的旅行。如果駕車出行,請確保您坐在舒適的汽車座椅上。若因長時間坐着而背部或腿部變得痠痛,你可以試着進行局部按摩。
2. 充足的零食。在路上,長途旅行時請確保你攜帶足夠的食物和水,儘量攜帶足夠多的蛋白棒、 堅果、 奶酪和水果。
3. 預防措施。與你的婦科/產科醫生討論旅行計劃,時刻保持聯絡電話暢通也很在必要。在此基礎上,還應做些前期調查,找到您出遊地點附近醫院的聯絡方式及地址。
4. 傾聽你的身體。如果你的身體出現了任何異常情況,請中止或重新安排您的旅行計劃。如果你患有一些呼吸道的疾病,如哮喘,請慎重考慮你的旅行計劃。
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