嬰兒游泳:寶寶嬰兒期的最佳有氧運動
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
嬰兒游泳,貴在早期參與,貴在持之以恆。一歲以內的嬰兒,由於不能獨立行走,水中游泳是寶寶最喜歡、最自然、最安全的一種運動,堅持家庭內一段時間嬰兒游泳的寶寶,吃的飽、睡的香、長的快、長得高、免疫力強。
嬰兒游泳有氧運動:有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升(心率達到最大心率的70%-75%)的大肌肉運動。有氧訓練原理人體運動需要ATP提供能量,ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP,但是維持時間不長;而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,但是能夠長時間進行。一般認爲,運動中消耗的ATP以有氧代謝產生爲主的就是有氧訓練。
有氧訓練測定進行體育運動時,當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺“很輕鬆”、“比較輕鬆”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中,如果認爲是“有點累”,到“比較累”之間,也可認定是有氧訓練。要達到增強耐力的鍛鍊效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛鍊時間30分鐘,每週運動三次。比較科學的定義,有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
嬰兒游泳運動需要利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的後段都是有氧運動,作爲有氧運動,心率一般在130次/分爲最佳。嬰兒游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
想獲得良好的鍛鍊效果,還需要計劃地進行鍛鍊:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1-2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘……,直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,嬰兒游泳消耗的體力比較大,最好隔二三天一次,給身體有一個恢復的時間。
游泳能夠減輕關節負擔,因而是一種對關節損傷可能性最小的一種鍛鍊方式,身材過於肥胖時尤爲如此。另外,游泳還是一種很好的有氧運動,不但能夠鍛鍊肌肉的力量,同時還能增強心肺的功能。
小編溫馨提示:嬰兒游泳要注意游泳前後保持寶寶體溫恆定,游泳後要及時擦乾寶寶身上的水分,避免因水分蒸發帶走寶寶身上的熱量,容易導致寶寶體溫下降,免疫力降低,導致生病。此外,還要注意嬰兒游泳時,保持室內或者游泳館內空氣流通,定期更換新鮮空氣。
寶寶躺着吃奶好嗎 嬰兒餵奶注意事項
什麼是嬰兒游泳?嬰兒游泳的好處及注意事項
兩個月的嬰兒早教 如何激發寶寶潛力
嬰兒米粉上火嗎 寶寶吃哪種米粉好
嬰兒咳嗽 有效止咳化痰幫助寶寶恢復健康
嬰兒游泳的好處 嬰兒游泳有什麼好處
嬰兒衣服怎麼洗 寶寶衣服清洗技巧介紹
嬰幼兒常用藥 寶寶生病常備藥清單
游泳是有氧運動嗎:是(游泳之前應該怎麼準備)
如何給嬰兒剪指甲 寶寶留長指甲的危害
嬰兒大動作發展時刻表 寶媽請收好
女寶寶也得陰道炎 嬰幼兒陰道炎有哪些症狀
添加嬰兒米粉後 寶寶便祕怎麼回事
嬰兒高鐵上哭鬧女子和寶媽對罵 嬰兒哭鬧該怎麼辦
寶寶爬行的好處多多 但嬰兒過早爬行有危害嗎
媽媽網上求嬰兒糞便救命 寶寶命懸一線牽動全城人的心
GAP召回嬰幼兒T恤 寶寶穿什麼衣服好
嬰兒游泳的好處 對寶寶健康有用嗎
寶寶輔食 秋季嬰兒進補輔食推薦
減肥最好選擇有氧運動 夏季最好是游泳
高智商嬰兒的20種表現 你家寶寶佔了幾個
試管嬰兒和正常嬰兒有區別嗎
嬰兒米粉怎麼喂 教你如何給寶寶喂米粉
42天嬰兒嗆奶險喪命 寶寶嗆奶怎麼辦
嬰兒腹瀉禁食嗎 寶寶秋季腹瀉吃什麼好
嬰兒輔食土豆泥的做法 這樣做寶寶停不下來
嬰兒鼻塞怎麼辦 治療寶寶鼻塞方法大全
CLASS:y樸寶恩喝嬰兒奶粉挨轟(太作了吧)
嬰兒吃蘋果泥要蒸熟嗎 寶寶輔食這樣做
嬰兒溼疹怎麼辦 爲何寶寶會患上溼疹
寶寶需要用枕頭嗎?嬰兒枕頭的正確使用時間
嬰兒游泳有哪些好處 嬰兒游泳要注意什麼
寶媽必知:嬰兒積食十大症狀