備孕二胎吃什麼好 6類食物交好孕
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隨着二胎政策的實施,很多人則會萌發生第二個孩子的打算,這也逐步成爲一種潮流。那麼什麼食物可以更好更快的備孕呢,下面給您介紹一下。
好孕食物一:小米
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精,保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E,鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。其淡黃色不僅來源於維生素B2,還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。
好孕食物二:燕麥
作爲健康糧食的代表,燕麥現在出現在越來越多人的餐桌上面,更是大家早餐的首選。其實燕麥不僅非常健康,更可以爲備孕男女提高孕力呢。
燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名,其維生素B1鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在穀類中名列前茅,還含有多糖類保健成分。
好孕食物三:深綠色葉菜、苔菜
典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。這些蔬菜它們幾乎不提供能量,卻是多數營養素的寶庫,富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,同時含有多種抗氧化的植物化學成分,如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。
好孕食物四:深紅黃色蔬菜、水果
通常含有豐富的胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分,水果通常是生吃,還可以保留大多數維生素C。
在蔬菜中,深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等,深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。
好孕食物五:紅肉
除了我們平常說的紅肉,如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等,這裏還包括了紅色內臟。紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素,也是優質蛋白質的來源。
動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素,但代謝器官富集污染物的能力也超強。相對而言心臟算是最安全的內臟了。肝臟營養密度最高,但風險也最大,建議選用有機肝臟,且不要吃太多。
好孕食物六:菌藻類食物
菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質,蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖,還含有維生素D的前體。這類食物不僅口感不錯,也是能夠帶來好孕哦。
備孕二胎期間一定要選擇健康合理的飲食,這纔是保證自己強壯身體的基礎,也是爲孩子打造健康身體的基礎。
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