孕期喝水有講究 孕媽媽你們喝對了嗎
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相對於孕期飲食來說,孕期飲水也是一門大學問,不容忽視。今天就和大家談下孕期喝水準媽媽們都應該注意什麼。
一般醫生都會提示孕期要多喝水,多吃蔬菜,但是一到孕晚期,多喝水就意味着要更多的跑廁所,本來就受尿頻折磨,於是又不太敢多喝水。怎麼辦?
孕媽媽喝水的作用
對於孕媽媽來說,水還可以通過血液把營養帶給孩子,還可以防止膀胱感染,這在懷孕期間是很常見的。如果你飲用足夠的水,你的尿液會保持較稀的濃度,從而減少感染的風險。
孕媽媽喝什麼水
現在市場上的水層出不窮,花樣不斷翻新,有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水,還有各種果汁、汽水等,不勝枚舉。
而很多人都喜歡選擇飲用方便衛生的純淨水。純淨水是從地下抽出後,經過多道過濾、沉澱,將其中的微生物、雜質都過濾掉了,但同時也將水中所含的礦物質過濾掉了。因爲水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用,而孕媽媽在這個時期對礦物質也十分需要,所以此時對孕媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要;牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇;還有老公精心煲的雞湯,更是營養豐富、美味可口。
哪些水不要喝
1.未消毒未煮開的生水。
2.久沸的開水。
3.含糖量高的水,包括飲料、果汁、可樂、濃茶等,以免影響胎兒發育。
4.純淨水。水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用,而對孕媽媽來講也尤爲重要,所以不要久喝。
5.各種冷飲。冷飲會使腸胃血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,出現食慾不振、消化不良、腹瀉等,嚴重者甚至會引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛。
對孕媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要;牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇。
孕媽媽喝多少水
懷孕後身體代謝量增加,排泄功能也會加強,又容易出汗,這都需要足夠的水分來參與代謝。通常,孕媽媽除每日飲食中的水分外,約需另補充1500毫升水(約3~4杯),才能滿足身體的需要。
所以孕媽媽清晨空腹喝1杯新鮮的白開水,可以溫潤胃腸,使消化液得到足夠的分泌,以促進食慾,刺激腸蠕動,有利於定時排便,防止痔瘡便祕。最好在早飯前30分鐘喝,喝200毫升最合適。還有應每隔2小時飲水1次,每日6—8次,共1500毫升。
孕期飲水時間有講究
1.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當的喝部分水,這是因爲在飯前喝水,水只會在胃中停留幾分鐘的時間,很容易被小腸吸收流入血液,過後的一個小時就會補充到全身的細胞中,能很好的供應身體對水的需求。所以,飯前補充水分也是必要的。
2.運動後不要大量地喝水。運動後會使水分大量的流失,在運動前或運動中、運動後就補充一些水分,但不可過多,一般每隔15分鐘就補充一次。
3.起牀後喝一次水。每天早晨起牀後就喝一杯水,此時是一天中補充水分的最好時機,可將腸胃立即甦醒刺激腸胃蠕動,可有效的防止便祕,還可使血液的濃度變高。
4.睡前喝一次水。在睡眠中會有自然出汗的現象,會流失身體中一部分的水和鹽分,在早晨起牀後就會感覺口乾。所以,在睡前的半個小時就需補充一定的水分,可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡,還可兼容尿液的濃度,預防結石的發生。
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