挺着大肚子上班 職場孕媽這樣做更輕鬆
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很多懷準媽媽即使懷孕了,身體沒有太大的不適症狀的話,一般都會堅持工作,臨近孕37周才休產假。現在有很多職場孕媽,一邊懷孕一邊工作,甚至還繼續進修,充實自己,不禁要給這些孕媽媽點個贊。
但也有部分孕媽可能身體狀況受到限制,懷孕之後體力大不如前,工作時容易感覺疲憊;有些孕媽甚至明顯感覺自己的記憶力下降,頗有“一孕傻三年”的徵兆,這樣的情況下要堅持孕期工作的話,難免感覺力不從心。
如何才能克服這些,讓自己孕期更舒適,做一個威武的職場孕媽呢?
(1)疲倦時注意休息
懷孕感覺疲憊是因爲體內孕激素產生變化。所以職場孕媽在工作時,應該在一天裏精力最好的時候把工作做好,讓自己有最佳的狀態應付工作。工休和午休時,則要抓緊時間休息,避免假期勞累,避免該休息時精神緊繃,勞逸結合纔是最好的工作方式。
孕媽要注意,不能太過於忙累導致超身體的負荷,有時候休息除了抓緊時間小睡一會兒,覺得累的時候,也可以喝杯孕婦奶粉補充下體力和營養,也給胎寶寶補充下能量喲。
(2)給自己準備備忘錄
所謂一孕傻三年,由於孕激素作怪,很多準媽媽都會遇到孕後記憶力下降的問題,對於工作的開展比較不利。其實有些小辦法可以解決這個問題,例如給自己準備一個備忘錄,用一些便籤紙或者小紙條寫上自己需要完成的事項,放在辦公桌顯眼的位置,這樣子就保證不會把重要工作遺漏啦。
(3)注意工作坐姿
很多職場孕媽都是長時間坐在辦公室工作的,大腹便便的孕媽媽,在工作時應當調好辦公椅子的高度,讓自己有一個舒適的坐姿,也可以在腰部放一個坐墊。孕晚期要預防雙腳生理性水腫,可以找一個小凳子,坐着的時候把雙腳墊高。另外,建議孕媽們坐着工作一段時間後就要起身走走,休息一下再繼續工作,讓自己變換一下姿勢,也讓胎寶寶可以休息。
做好這幾點,準媽媽們就可以輕鬆應對職場工作。但是,懷孕的時候,準媽媽各項體能都會比孕前脆弱,所以職場孕媽們在工作時也要量力而行,好好注意保護自己和胎寶寶哦。
職場孕媽遭遇六大難題
1、日常工作離不開電腦將很難保證胎寶寶安全嗎?
專家回答:No。
其實這種說法有些過分誇大了電腦對準媽媽的危害,事實上每天使用電腦不超過4小時,並且做好預防輻射工作,對胎寶寶發育不會造成什麼大障礙。
支招:對於防止電腦輻射,經常用的方法就是使用一個電腦保護屏,它可以有效屏蔽至少75%的電磁輻射;再穿上一件防輻射馬甲,就可以降低自己胸腹部受到的電磁輻射。
準媽媽以前很多習慣都需要改變,以前喜歡在網上無限制地瀏覽或是在休息時玩遊戲,有些喜歡一直開着電腦,認爲這樣可以隨時用,避免開、關機的麻煩。現在您就需要改正這些習慣,養成一完成檢索或打印馬上關掉電腦的習慣,不在電腦上浪費太多的時間。
醫生告誡:準媽媽要留心別人的電腦從你側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示,在電腦顯示屏的正面輻射遠遠低於電腦側面、背面的輻射,因爲保護屏屏蔽了大量的輻射。如果準媽媽坐在幾臺電腦的圍擋中,那會是最危險的,建議準媽媽請求將座位調換到靠窗的角落裏,只靠近自己的電腦。
2、座位有充分光照,可以預防孕婦缺鈣嗎?
專家回答:Yes。
補鈣並不能解決準媽媽缺鈣的問題,還需要接受一定的日光照射。如果維生素D及維生素E不足,會造成鈣質大量排出,通常會有90%隨尿排出。而保證充足的光照是準媽媽自身產生維生素D的重要條件,因此準媽媽座位應有充分的陽光。
支招:自從我知道我有了寶寶後,我就要求公司幫我調換了座位,現在我的座位在窗邊,因此每天都可以接受到陽光的照射。但是我們公司能接受到陽光照射的時間較短,爲了保證有足夠的陽光,每天的中午休息時,還會下樓走到廣場上去,進行一次免費的“日光浴”,每次的“日光浴”時間我都控制在1小時左右。孕5個月的時候,寶寶對鈣及其它營養物質需求量大增,因此我會補充一定的鈣,並且適當的延長我的“日光浴”時間,以便充分吸收遊離鈣。
醫生告誡:在辦公室座位上曬太陽要將玻璃窗打開,準媽媽在享受日光浴的時候要做好防曬工作,否則您的皮膚會受到陽光的傷害。防曬霜的選擇要SPF值在30左右的產品,而且要用那些比較溫和的產品,否則就會對胎寶寶產生影響。
準媽媽鈣缺乏時很容易出現牙齒鬆動、指甲變薄、變軟及夢中盜汗、小腿抽筋等現象。
3、到了孕中期,我需要把腳墊高嗎?
專家回答:Yes。
準媽媽在孕中期墊高腳可以降低腿部的負擔,有效預防浮腫。到了孕中期,胎寶寶體重增加明顯,因此使我們的準媽媽體重負荷增加,對腿部的壓力增大,很容易誘發浮腫的發生。
支招:到了孕中期的時候,我就爲自己買了個小凳子放在座位的下面,如果其他準媽媽對於小凳子感覺不舒服,那就可以找個矮些的小箱子放在那裏。每隔1小時左右,我都會將自己的腳放在椅子上面一段時間,這樣可以緩解腳部的疲勞。每工作兩小時後,我就要活動下自己的腿,比如爲自己倒一杯水,或是整理一下自己散在桌面上的文件。有時候我還會做做小腿按摩,嚴格按照淋巴迴流的方向由下向上按摩,這樣也可以降低浮腫的發生率。
醫生告誡:準媽媽的活動不能夠劇烈,要禁止在辦公室或活動區急行走動,否則胎寶寶很容易給您製造麻煩。
準媽媽如果發現自己的浮腫發展的比較迅速,或是浮腫面積很大,已經蔓延到膝蓋以上或臉部,那麼就必須立即到醫院進行專業檢查,避免造成嚴重後果。
4、孕期,我是否需要放棄我平時最愛的菊花茶?
專家回答:Yes。
儘管野菊花茶和中藥決明子具有很好的藥用價值,可以幫助辦公室白領明目清肝,被視爲“亮眼八寶茶”。但是作爲準媽媽,它“主渲瀉”的副作用卻不可以被您輕易的忽略過去。
支招:現在,我將白開水作爲自己的主要飲料。偶爾我也會爲自己準備一些紅棗、枸杞,它們都屬於暖性質材,用來泡茶也很不錯,沒有任何危害。同時紅棗還具有補血功能,多喝一點紅棗茶讓我的身體更健康。
醫生告誡:準媽媽在購買紅棗、枸杞等產品時,最好選用優質的產品。
咖啡是白領主要的飲料之一,但是咖啡會對準媽媽有一定的影響。歐美最新研究表明,準媽媽每天攝入200毫克咖啡因,流產機率會增加一倍。咖啡因還會阻礙胎寶寶正常發育,咖啡因會阻礙準媽媽血液流動到胎盤,造成胎寶寶營養不良,從而影響胎寶寶發育。
5、按摩腹部會讓我的寶寶配合我的工作嗎?
專家回答:Yes。
五個月以後的胎寶寶已經能夠對準媽媽的聲音有所認知,因此準媽媽摩娑腹部會讓自己的胎寶寶感覺到安全。
支招:在工作的時候我也不會忽略自己的胎寶寶,每天我都會每隔30-45分鐘就會輕輕的按摩自己的腹部,讓寶寶感覺到我的存在。在工作閒下來的時候,我還會和自己的寶寶輕輕的對話,說一些快樂的故事給寶寶聽。爲了讓寶寶認識更多的叔叔、阿姨,我還會讓同事與自己的寶寶聊一會,增進他們之間的感情。
醫生告誡:準媽媽在工作中要控制自己的情緒與聲調,不要長時間處於偏激、焦慮和憤怒的情緒之中,否則很容易使您的胎寶寶“感染”上某種焦慮、偏執的氣質;準媽媽也不要永遠沉浸在自己的工作中,忘了與胎寶寶的交流,這會增加寶寶患“兒童孤獨症”的機率。準媽媽在孕期撫摸自己的肚子,輕言細語,可以給予寶寶一份安全感,也可以最大程度地預防以上悲劇的發生。
6、平跟鞋不符合我經理人的形象,可以穿高跟鞋嗎?
專家回答:No。
準媽媽孕期體重與體形變化巨大,身體重心前移,站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重,如果準媽媽穿高跟鞋,會使身體站立不穩,走路或站立時會使腳部吃力。另外,高跟鞋由於鞋底、鞋幫較硬也不利於準媽媽下肢靜脈血液迴流,很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。
支招:在去公司時,我會穿柔軟的布鞋或旅遊鞋,這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性,還具有很好的彈性,可隨腳的形狀進行變化,並且還可以防止摔倒等不安全的因素髮生;在公司時,如果我不活動,就會換上自己的準備的一雙棉拖鞋,讓自己的腳完全放鬆下來,活動時再換回原來的鞋。
醫生告誡:準媽媽在出現浮腫症狀後,禁止穿高跟鞋。
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