寶寶節後難入睡 試試這些小技能
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春節咻的一下就過去了,很多人都在曬各種美食紅包旅行大片,然而,聽到身邊媽媽們討論最多的卻是——精心給寶寶建立的科學作息時間一下子就被打破了!
媽咪們吐槽——
@凌琳麻麻:我家大寶貝現在一到晚上就很興奮,怎麼哄也不想睡覺,還老想跟我們玩,這樣真的好嗎?
@Zyh麻麻:寶寶這幾天也是各種興奮,到點了還沒睡意,哄她睡還要鬧情緒,很鬱悶啊。
@榴蓮麻麻:我家寶貝晚上也很high,老是要求給他講故事,講完一個接着一個也不肯睡覺,怎麼辦?
@敏兒媽:我家寶寶很容易驚醒,白天睡覺也不安穩,睡覺時間變短了。
相信不少媽媽對此束手無策。其實,這些便是我們常說的“節後綜合徵”啦,不僅大人有,寶寶也有哦。怎麼辦?表着急,既然之前可以建立起寶寶的作息規律,那麼現在也可以恢復回去的,具體怎麼做呢?以下這份小技能奉上,寶媽們都來學學吧。
◆技能1:調整作息時間
爲寶寶制定生活作息表,並確實執行。可以試着從今天起一點點提前孩子的睡覺時間,讓寶寶早睡早起,讓他慢慢適應以前有規律的作息時間表,這樣才能保證他有充沛的精力學習和玩耍。注意,不要一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時,循序漸進比較科學。
◆技能2:創造安靜的環境
節後,家裏的環境要儘量從嘈雜恢復安靜,循序漸進,讓孩子有個過度,然後慢慢適應,把他的興奮情緒調整過來,否則孩子的大腦處於興奮狀態,不利於儘快入睡。
◆技能3:多和寶寶互動
春節寶寶和大人的互動多起來了,節後突然間就安安靜靜也會讓寶寶很不適應,此時,家長要繼續多多陪孩子互動,可以做一些比較安靜的遊戲,比如串珠、拼圖、搭積木、畫畫,也可以給他講講故事,儘量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。
◆技能4:適當的戶外鍛鍊
春節過後,氣溫慢慢攀升,比較適合帶着寶寶外出可以多帶寶寶進行戶外散步,在鍛鍊身體的同時也能消耗體力,有助寶寶提升睡眠質量。寶媽們帶孩子出門記得給孩子補水哦,不要讓孩子渴着。
◆技能5:沐浴按摩放鬆
在洗澡的時候可以給寶寶按摩,放鬆緊繃的肌肉和筋骨,讓寶寶得到放鬆,對促進睡眠很有幫助。按摩的時候可以使用一些寶寶專用的沐浴露,味道香香的有助於舒緩寶寶的亢奮精神。
◆技能6:睡前做好安撫
寶寶睡前太興奮,此時可以在睡前播放舒緩的音樂,或者輕拍寶寶,哼一些寶寶熟悉的歌謠,這些都能幫助寶寶平靜下來,幫助孩子比較自然地進入睡眠。
寶寶睡前爸媽要注意
1、保持寶寶晚飯不要過飽,喝一次奶有利於更好安睡。
2、適當的減少對身體的各種刺激,睡前洗個熱水澡然後做做按摩有利於身體放鬆。
3、睡覺時不要給寶寶穿太多,寢具的溫度要適宜。
4、家長應該儘量給寶寶建立一個良好的睡眠環境,寶寶睡覺時最好關燈,保持舒適安靜睡眠環境。
寶寶的睡眠以淺睡眠爲主,在淺睡眠時有睜眼、吸吮、翻身、哭啼,有的還會擡頭張望,但這些動作大多是無意義的,即使睜眼也是無光的。媽媽一般不要過多幹預,可以先觀察幾分鐘,再給予輕撫幫助寶寶繼續入睡即可,不要抱起鬨睡或者是用餵哺等中斷寶寶的睡眠。一般這種情況會隨着寶寶的月齡增加而逐漸改善的。另外還應安排一個安靜、舒適的睡眠場所,室溫適宜、空氣清新、被褥厚薄合適、燈光可暗些;培育良好的睡覺習慣,睡前不過於興奮或做大運動量的運動,不宜訓斥孩子。晚上不要逗他玩,餵飽後就讓她自已入睡,哭也不要管,幾天後自然會形成習慣。建議給寶寶補充需要量的魚肝油和鈣劑。
寶寶臨睡前哪幾件事不宜做?
玩得太興奮
有的孩子在睡前看電視時間過長,一些緊張離奇的情節深深地印在腦海裏;也有的孩子睡前聽了驚險故事或打鬧過甚,使大腦過於興奮,睡覺後大腦仍保持在興奮狀態。寶寶睡覺時雖然進入了睡眠狀態,可精神活動還在持續,很容易會出現磨牙現象。寶寶睡前太興奮,很容易會在睡眠中被噪音吵醒,造成睡眠中斷,很難保證寶寶的睡眠質量,而長期睡眠質量差會影響寶寶大腦與身體發育,嚴重時會造成寶寶睡眠時間混亂,引發其他疾病。
專家建議,媽媽在寶寶睡前1~2小時內可以做一些簡單的智力類小遊戲,在寶寶睡前1小時禁止做需耗費體力的遊戲。
吃得太飽
一般情況下,睡前的1個小時都不要進食,因爲“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,會使大腦更興奮,入睡困難或難以進入深度睡眠。而且,人體夜間新陳代謝能力最低,睡前飲食會加重體內代謝負擔,引起消化不良,久了還會導致肥胖。
過分依賴“搖睡”
每當孩子哭鬧時,一些年輕媽媽便使出“看家本領”:將孩子抱在懷中或放入搖籃裏搖晃個不停,甚至孩子哭得越兇,媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對孩子十分有害,因爲過分猛烈的搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷受到震動,輕者影響腦部的生長,重則使得尚未發育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞,最終造成顱內出血,這對10個月內的孩子尤爲危險。
過分“在旁關照”
在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式”(如輕拍或按摩孩子背部,放送輕柔舒緩的音樂等)之後,家長可在孩子仍然醒着時離開。否則孩子就會習慣於將自己的入睡與家長的“在旁關照”緊緊聯繫在一起,只要家長不在,他就會惱怒不已、嚎啕大哭起來。
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