四類容易被忽視的食物營養!
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其實,在我們日常的健康飲食當中,有很多不起眼的食物是富含豐富的食物營養的,我們在日常烹飪的時候,最好不要丟掉,從而浪費了蔬菜中的好營養,想要飲食均衡,如何獲取蔬菜中的營養更是關鍵。下面,我們就來給您介紹,四類易被忽視的蔬菜營養,讓您不浪費一點食物營養,從而達到膳食均衡。
四類易被忽視的蔬菜營養:
一、萵筍葉子和白菜老葉
蔬菜幾乎每一個部分都有營養價值。比如說,白菜外層葉子中的胡蘿蔔素濃度要比中心葉子高十幾倍,維生素C也要高好幾倍。
又比如說,萵筍葉子的胡蘿蔔素、維生素C和葉黃素含量都高於萵筍的莖。即使覺得混起來炒口感不好,也不要把葉子扔掉,而應該掰下來,另做一盤素菜,或用綠葉做湯、做餡。
二、茄子、蘿蔔、蘋果、紅薯、番茄的皮
茄子最令人稱道的強健血管功效便來自於茄子皮,丟掉實在可惜得很。辛辣的蘿蔔皮中含有相當多的異硫氰酸酯類物質,它正是蘿蔔防癌作用的關鍵成分。
蘋果、紅薯和番茄的皮富含抗氧化成分和膳食纖維,也有一定的防癌效果。蔬果還是儘量吃完整的。如覺得它們口感上有礙,可以對烹調方法進行調整。比如老北京風味的炒茄子皮和拌蘿蔔皮就別具特色。
三、能吃的骨頭、骨髓和軟骨
動物的骨頭是營養寶庫。大家通常以爲它能夠補鈣,其實它的鈣很難溶出被人體吸收,而其中的硫痠軟骨素、骨膠原則是對美容非常有益的東西。把骨頭多煮一煮,最好用高壓鍋,然後能嚼的儘量嚼碎,嚥下汁液,柔軟的乾脆吃掉。
四、魚鱗及雞、鴨的皮
雞、鴨的皮裏面富含膠原蛋白,對皮膚有益。魚鱗當中則不僅含有很多膠原蛋白,而且含有大量的鈣。用皮煮湯,使其中的膠原蛋白和香味物質溶出來,然後把油去掉,喝湯並吃掉已經去油的皮。魚鱗則可以刮下來,放在燉魚的鍋中小火慢燉,然後連湯一起吃掉。
以上就是我們爲您所介紹的四類易被忽視的蔬菜營養,這些營養是我們日常非常容易忽視,從而浪費掉的。此外,我們需要提醒您,想要擁有好身體,一定要做到不挑食,不偏食,合理均衡的攝入食物營養,只有這樣,才能最大限度的吸收營養,保護健康。
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