盤點最致病的早餐吃法
本文已影響4.18K人
本文已影響4.18K人
盤點最致病的早餐吃法
1、周邊環境影響吃早餐的質量
由於生活節奏的加快,很多人特別是上班族,爲了節省更多的時間,選擇在路邊買早餐,邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入,早餐在路邊上買,衛生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分,都會對你的健康帶來一定的威脅。建議:早起幾分鐘,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不僅增加食慾,還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。
2、不宜太早吃早餐
很多人習慣於早上五六點鐘就起牀吃早餐,認爲這樣可及時補充人體經過一晚上的消耗所需要的營養,但是須知人在夜間睡眠時,身體大部分的器官都得到休息,如果過早的吃早餐,就會影響胃腸道的休息,從而有可能誤傷腸胃,不利於健康。建議:早餐最好在6:30-8:30之間,養成健康、規律的作息習慣,纔是吃早餐的根本。
3、早餐不宜過於單一
有些人認爲牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。於是乎,早餐天天就只吃雞蛋和牛奶,不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端,並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量,所以早餐不在於吃的有多好,而在於吃的營養要均衡。建議:高質量的早餐要講究營養的搭配與均衡,在吃富含蛋白質食物的同時,也要適量的吃一些果蔬類,這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。
怎樣纔算好的早餐
根據膳食指南的要求,早餐所提供的熱量應該佔一一天總能量的30%左右,蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。這項指導可謂科學精確,但操作起來卻不太容易。專家推薦了一個簡單的方法:根據營養均衡的要求,把食物分爲四類,即穀類、肉(蛋)類、奶(豆)類,以及蔬菜水果類。如果早餐中上述四類都有,則爲早餐營養充足;如果食用了其中的三類,則早餐質量較好;如果只選擇了其中的兩類,則爲及格;若只有一種,則早餐質量就較差了。簡單而言,牛奶+穀類(麪包、饅頭等)=及格的早餐,搭配一份水果或蔬菜=更合理的早餐,再搭配一個雞蛋=中學生最理想的早餐。
穀類食品中,全麥麪包、菜包子、饅頭都是不錯的選擇,而一些含糖多的糕點,以及油炸、肥膩、含脂肪高的食品,如油條、油餅、燒餅、炒粉、炒麪等,則不宜經常食用。另外早餐也不宜經常喝粥,因爲喝粥容易飽腹,就不大可能再去喝牛奶或豆漿了。確實喜歡喝粥的人可以選擇麥片粥。麥片較其他穀類食品的纖維多,比傳統的米粥更適合現代人,特別是牛奶煮麥片是較好的早餐食品。如有條件,可適當吃些粗雜糧,如煮玉米、玉米片或玉米羹、紅薯、小米粥等。
另外,每天一個雞蛋對生長髮育期的中學生來說很有必要,但對老年人來說存在膽固醇攝入過多的問題,每週2~3個就可以了。
3大健康減肥法 多喝水晚餐早點吃
盤點香港最熱門新餐館 吃貨們有福啦
動物傳染病有哪些?盤點十大最致命的動物傳染病
早餐吃對也能減肥 最適合減肥的早餐推薦
不吃早餐對身體危害大 健康吃早餐的原則
早餐吃什麼減肥 早餐吃它瘦的更輕鬆
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
吃早餐的重要性 盤點吃早餐的重要性
吃法的好壞決定健康 盤點五種最養生的吃法
不吃早餐胖的快 早餐吃什麼好
早餐吃不好 平均短壽2.5歲 你的早餐吃對了嗎
按時吃早餐的人更瘦?早餐吃什麼減肥
楊丞琳拍戲間隙吃早午餐 對餐盤嘟嘴賣萌俏皮可愛
早餐吃什麼好:幾點吃早餐,吃對早餐營養又瘦身
晚餐吃什麼最有營養 營養晚餐大盤點
吃早餐的最佳時間 早餐吃太晚容易的糖尿病
健康早餐從哪裏做起?早餐吃什麼最養胃?
每天幾點吃晚餐最健康?這六種東西晚餐最好別吃
不吃早餐等於讓腸道吃屎 科學指正不吃早餐的害處
全球最好的餐廳 盤點全世界幾大最昂貴的餐廳
減肥早餐要吃對 5種刮油食物最適合當早餐
早餐買什麼吃好 早餐店點餐法
牛奶豆漿白米粥誰是早餐最好選擇 吃早餐有原則禁忌