夏季補水計劃 夏季喝飲料補水有講究
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夏天到了,身體排汗增多,每天都需要補充大量水分。所以問題來了,怎樣纔是正確的補水方式呢?琳琅滿目的飲料雖然選擇很多,但爲什麼我們會感覺飲料越喝越渴呢?其實夏季喝飲料那可也有講究。下面跟隨瞭解一下吧!
夏季喝飲料爲什麼越喝越渴?
1、 高溫出汗之後,人體內水分流失大,喝飲料之後雖然補充了一定的水分,但是一般甜飲料的離子濃度遠大於人血液的平均離子濃度,如此就會導致人體平均離子濃度變高,這樣人就會變得更渴。
2、 還有一種原因可能是,短時間攝入過多糖分會給神經中樞強烈刺激,這樣也會感到口渴。
3、 另外喝完甜飲料之後,嘴裏黏黏的感覺也不會讓人覺得舒服,就總是下意識用飲料衝,越衝越渴,反覆不斷。
那爲什麼礦泉水也是越喝越渴呢?
夏天大量出汗,排出的不只是水,還有大量的鹽分也會被帶出體外,體內含鹽量少,身體滲透壓會就會失去平衡,所以這個時候喝進的水不僅沒有辦法在細胞內儲存,而且很容易隨汗排出體外,排出的汗則又帶出鹽分,所以就會形成越喝越渴的惡性循環。
夏季喝水也有學問:一不能少,二不能過。
一、很多人沒有掌握補充水的正確方法,導致人體不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非常渴的時候才喝水,已經是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水,身體的器官已經在一種極限情況下運行,一則會加大腦血栓、冠心病的發病率;二則易形成尿結石和尿路感染;三則易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老;四則會引起大便乾燥,產生內毒素,引發腹脹、頭暈等中毒症狀。
因此盛夏要及時科學補水,每天飲水量應達到1000毫升以上,並要定時飲水,不要只在口渴時纔想到飲水。一般而言,最好清晨起來,刷牙後喝一杯白開水,上午10點喝一杯,午飯前再喝一杯,下午3點喝一杯,晚上睡覺前來一杯。
二、過量飲水會中毒,補水的同時要加鹽。喝水少了不行,但過量飲水也會引起中毒,水約佔人體體重的65%至70%,且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜,水可以自由滲透,如果飲水過量,血液和間質液就會補充衡釋,滲透壓降低,水會滲透到細胞內,使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快,一旦腦細胞水腫,顱內的壓力就會增高,導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速,嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。
無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料,都含有很多糖分,以及色素、香精等添加劑,因此,如果是在家中,白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇,解渴效果最好,也不含糖、色素、香精等。如果想補充出汗時人體損失的營養素,可以喝加少量鹽分(剛能感覺到若有若無的鹹味)的蔬菜汁,或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯等),在補水的同時補充多種礦物質和維生素,並能避免高糖分帶來的不利影響。
需要注意的是,不要口渴的時候才喝水,而且口渴時,儘量喝慢點,將少量水含在嘴裏溼潤口腔和咽喉後再喝水。
夏季補水計劃
早晨起牀時
早晨,人經過一夜睡眠,從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起牀後,很多人都會覺得喉嚨幹癢,嚴重時有刺痛感。而摸摸皮膚呢,則少有彈性,有乾澀的感覺。其實,這時人體正處於一種生理性缺水的狀態。因此,經過漫長的睡眠時間後的清晨,給身體和肌膚補水是首要任務。
乾燥指數:☆☆☆
補水策略:晨起飲水對機體既是一次水分補充,又是一種有效的淨化,這是醫學公認的健康生活習慣,所以清晨醒過來最好先喝一大杯清水,進行簡單有效的補水“作業”。這樣不僅對新陳代謝有好處,對皮膚補水也大有裨益。
由於夜裏,人雖未進行激烈的活動,但皮膚的新陳代謝卻並未有所停止。所以醒來後,很多人都會發現臉上油光光不說,還黏乎乎的。這時,清潔、補水、潤膚、隔離應依次進行。
操作時,先用潔面乳洗過臉後,再用爽膚水、保溼乳液滋潤皮膚。之後,可以依次用面霜和防曬霜對肌膚進行保護。如果你有化妝的習慣,不妨在防曬霜做完以後進行。
進食早餐前,別忘了飲一杯室溫的果汁或酸奶,不僅養胃,還補水,對皮膚亮澤也大有好處。
空調房裏
辦公一族夠令人羨慕的吧!他們儘管受到白領疲勞綜合症、鼠標手的威脅,但至少他們不必被風吹,被日曬。其實呀,空調房裏呆着美是美,但他們的皮膚可就遭秧了,缺水呀!辦公室內溼度會因空調而一目瞭然,還用說在這一環境下生息的嬌嫩的生活。乾燥的肌膚似乎無可避免。
乾燥指數:☆☆☆☆
補水策略:泡一壺“補水”茶:茶有養顏補水之奇效,而且在辦公室裏忙裏偷閒中喝一壺“補水”茶不是也很悠閒嗎?有補水功效的茶很多。檸檬茶不僅瘦身,而且富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性十分有效。菊花茶、荷葉茶能解暑、清腸、補水,綠茶、普洱茶、龍井茶也不失最好的選擇。
彩妝要保溼:現在市面上有保溼功效的彩妝品很多,脣膏、眼影、腮紅、粉底應有盡有,不過,大家可要認準了,上面通常寫有滋潤型的字樣。
保溼噴霧隨時用:保溼型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構成,並含有大量的礦物質和微量元素。它除了能夠對肌膚進行隨時隨地的補水滋潤,更能夠調節肌膚水油平衡,舒緩肌膚壓力,抵抗過敏現象,增加肌膚的天然保護功能。
烈日下
天氣炎熱,人容易汗流浹背。水分鹽分流失過多就會中暑,重者危及生命。而另一方面,烈日對人體皮膚水分的擄掠是驚人的。因此,除作必要的防曬措施外,補水也應該是全方位的,也就是說,人體髮膚都應該全面補水到位。
乾燥指數:☆☆☆☆☆
補水策略:做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜,準備充足的飲料。這些都是防止皮膚水分流失的好辦法。
在包包裏備一瓶補水噴霧,如活泉水舒緩噴霧,隨時隨地讓肌膚保持水潤。
如果皮膚有曬傷,記得塗上含補水成分的曬後修復霜,緩解皮膚的焦灼感,避免因乾燥和炎熱令皮膚充血。
必要時進食一點夏天的時令水果,如西瓜、西紅柿等,它們的含水量都較高,也是養顏補水的佳品。
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