吃鈣片補鈣?或者選擇3種蔬菜
本文已影響1.42K人
本文已影響1.42K人
很多人在缺鈣的時候都會選擇用鈣片,其實在平時的時候我們也可以選擇吃這3種蔬菜來補鈣哦。
毋庸置疑,鈣是人體所必需的元素。兒童缺鈣會影響生長髮育,老年人缺鈣會患骨質疏鬆。所以平常一定要注意補充鈣的含量。大家不用吃鈣片,多吃這幾種蔬菜就能很好的補鈣!
哪些蔬菜含鈣量比較高呢?
一、薺菜
1、這是一種野菜,一般在田野或者路邊可以看到,還算比較常見。這種野菜的營養價值和藥用價值都很高。
2、這種野菜裏面含有的鈣幾乎是牛奶的四倍,所以補鈣的能力比牛奶還要好。
3、薺菜可以和肉炒,也可以剁碎和肉一起做餃子餡,但是要注意薺菜的莖葉比較小,裏面可能夾帶有細小的泥巴和沙子,洗菜的時候一定要尤爲注意。
二、小油菜
1、這種食物裏面含鈣量在同等質量下也要大於牛奶,而且體內還含有大量的鎂元素,可以促進鈣的吸收,有利於骨骼的發展。
2、炒菜的時候一定要注意,火不要開的太大,以免炒菜時流失的營養成分過多。
三、芥藍菜
1、這種蔬菜,主要長於中國的南方,含有豐富的維生素和鈣。
2、適量食用,可以清熱解毒,消除疲勞,還有利於增強視力。
3、如果吃多了的話容易消耗人的真氣。
補鈣食譜
1、黃豆排骨湯
大家需要準備五百克豬小排,適量的黃豆和適量的調味料,首先大家用水把黃豆浸泡一下,把適量的清水倒進鍋裏面,然後再加入幾片生薑,這樣可以去除腥味,用大火燒開,然後把排骨放進去煮幾分鐘,排骨燙水之後撈出備用,然後從新加入一鍋清水,再把排骨和黃豆還有生薑絲放進去,蓋上蓋子,用小火煮2到3個小時,水一定要一次性加夠,如果中途加水的話會影響到口感,最後好的時候加一些調味料就可以了。
2、海帶排骨湯
大家需要準備三百克排骨,兩百克的海帶,三十克的生薑和一大勺鹽,首先大家把海帶放進水裏面,浸泡十五分鐘左右,然後再放入滾水裏面燙一下瀝乾水分,把生薑洗乾淨,去皮切成絲,排骨洗乾淨切成小塊,然後放進開水裏面燙一下,最後大家把六杯水倒進鍋裏面,然後把排骨也放進去煮二十分鐘左右,把海帶和生薑倒進去,煮到軟爛爲止,再加入適量的調味料就可以吃了。
補鈣能長高嗎 給孩子補鈣的4個誤區
補鈣別光喝骨頭湯 10款補鈣明星食物更適合!
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
長高吃什麼鈣片最好 五種鈣片任你選擇
補鈣誤區 不是所有人都需要補鈣
雞蛋殼補鈣 補鈣的方法有哪些
蔬菜種植補鈣技巧 蔬菜種植怎麼補鈣
別再喝骨頭湯補鈣 鈣含量比牛奶高的食物夏季要多吃
補鈣的十大禁區需警惕 如何補鈣
老年人補鈣吃哪種鈣片好?老年人如何選購補鈣產品?
青菜比牛奶更補鈣! 冬天補鈣多吃6種蔬菜
秋季補鈣吃些什麼好呢 秋季怎麼補鈣有效
吃什麼補鈣最快最好 最健康的補鈣食物和食療方法
乳酸鈣有毒嗎 乳酸鈣不帶毒性可以當作補鈣劑使用
通過食物達到補鈣目的 這10種食物含鈣量驚人
喝骨頭湯可補鈣 補鈣的10大誤區!
孕婦補鈣吃什麼 孕婦怎麼通過飲食補鈣
把補鈣做到真正行之有效 補鈣少不了魚頭湯
蔬果代餐有利骨骼健康?這樣補鈣等於白補!
嬰兒缺鈣的表現 亂吃鈣片竟可能導致夭折
補鈣吃什麼好 這些食物竟然比牛奶的鈣還要高
把補鈣做到真正行之有效 補鈣少不了魚頭湯
七個補鈣方法 幫你補鈣效果翻番